保健 Health(full)

Post Views: 53,047 跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动和养生之道。跳绳是种非常好的养生保健增强体质的运动，但是有些人把跳绳看得过于简单，其实跳绳是一项比较剧烈的运动，需要量力而行。如果盲目跳的话，腿部肌肉和背部肌肉会出现疼痛甚至是拉伤。跳绳时可以自己进行“语言能力测试”，如果不能连贯说话，气喘吁吁，这是身体发出了信号——运动量过大了，就应该放慢速度。刚学跳绳的人，应按照自己的年龄来决定跳跃次数。一般认为，20岁以上的人，1分钟跳绳110～130次最妥当；30岁以上的人，每分钟跳90～100次；40岁以上的人，跳80～90次；50岁以上的人，跳70～80次最为妥当。建议：一开始，仅在原地跳1分钟；5天后即可连续跳3分钟；两个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。可别小看了这个，一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，这已是标准的有氧健身运动。跳绳的时候最好选一双舒适的软底运动鞋，这样可以防止受到震荡损伤关节。而且，刚开始的时候可以用轻的绳子开始锻炼，熟练后可以变更多的花样。 那么，怎样跳绳瘦身最快呢？下面就教大家几个动作。 01. 简单跳绳法准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。 02. 单脚屈膝跳右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。 03. 侧身斜跳这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。 04. 分腿合腿跳先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。 05. 绕旋跳两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。 06. 侧脚跳先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。 07. 双臂交叉跳先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。 08. 双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。（1）采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法，         两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。（2）采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。 欲了解更多，请参阅《大橙报》（BIG-ORANGE）电子报 www.bigorangemedia.com

Post Views: 52,982 几天下来的春节长假，亲朋好友聚在一起，少不了吃吃喝喝，今天你请、明天他请，几天下来，真是叫人吃不消。这不，快到上班时，不少人开始感到腰带见紧，胃口也不好了，什么也不想吃，有时还闹个肚疼、腹泻的，到医院一查才发现是大鱼大肉惹的祸。因此，《大橙报》温馨的给广大读者提醒，新春暴饮暴食后养生小常识，以尽快恢复正常状态。 01.注意起居习惯新年期间晚上不要太迟睡，早上要早起，养成早睡早起的习惯，以适应自然界的生发之气。起床后宜披散着头发，松开衣扣，舒展形体，在庭院中信步漫行，这样使思维易迅速活跃起来。老年人晚间睡眠质量一般不高，宜安排一定时间的午睡。 02. 保持心情愉快春季需养肝，首先是保持心情愉快。人常说“怒伤肝”，因此，应学会戒怒，尽可能做到心平气和、乐观开朗，从而使肝火熄灭，肝气正常升发、顺调。否则，情绪过度受刺激会破坏五脏平衡协调的关系，轻者使人神经衰弱、内分泌紊乱，重者则可致精神失常、高血压、心血管疾病，大大降低人体免疫力。 03. 多做户外活动春季绿色植物增多，空气中的阴离子倍增。在这样的环境下锻炼，有助于提高生理机能和健康水平，还有利于调节情绪。因此，宜多做些户外活动，如散步、踏青、打球、放风筝、钓鱼、慢跑、打太极拳等。 04. 饮食节令食物樱桃素有“春果第一枝”的美誉。樱桃果实肉厚，味美多汁，色泽鲜艳，营养丰富，其铁的含量尤为突出，超过柑橘、梨和苹果20倍以上，居水果首位。樱桃性温，味甘微酸，具有补中益气，调中益颜，健脾开胃的功效。春食樱桃可发汗、益气、祛风及透疹。需注意的是，樱桃属火，不可多食，身体阴虚火旺应忌食或少食。吃不了樱桃，草莓也是很不错的选择。 菠菜菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季为佳。“春菠”根红叶绿，鲜嫩异常，最为可口。春季上市的菠菜，对解毒、防春燥颇有益处。中医也认为菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥。因菠菜含草酸较多，有碍钙和铁的吸收，吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒。 葱、姜、蒜不仅是调味佳品，还有重要的药用价值，可增进食欲、助春阳，还具有杀菌防病的功效。春季是葱和蒜在一年中营养最丰富，也是最嫩、最香、最好吃的时候，此时食之可预防春季最常见的呼吸道感染。总地说来，春天的饮食要多吃大自然在春天贡献给我们的食物，那味道和春天一样——清淡而甘甜。 红枣等养脾甜食中国古代名医孙思邈说过：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”意思是说，春季宜少吃酸的，多吃甜的。中医认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品，宜吃甜味食品，以健脾胃之气。红枣正是这样一味春季养脾佳品，既可生吃，亦可做枣粥、枣糕，以及枣米饭。 蜂蜜中医认为，蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便。春季气候多变，天气乍寒还暖，人就容易感冒。由于蜂蜜含有多种矿物质、维生素，还有清肺解毒的功能，故能增强人体免疫力，是春季最理想的滋补品。因此，在春季，如果每天能饮用1-2匙蜂蜜，以一杯温开水冲服或加牛奶服用，对身体有滋补的作用。 春芽春日食春芽。孔子说“不时，不食”，意思是，不是这个季节的东西就不吃。中医经典著作《黄帝内经》也说要“食岁谷”，就是要吃时令食物。春天里所有的植物都生发出鲜绿的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗等。 韭菜春天气候冷暖不一，需要保养阳气，而韭菜最宜人体阳气。韭菜含有挥发油、蛋白质、脂肪和多种维生素等营养成分，有健胃、提神、强肾等功效。春韭为韭菜中的佼佼者，味道尤为鲜美。其根白如玉，叶绿似翠，清香馥郁。 欲了解更多，请参阅《大橙报》（BIG ORANGE）电子报www.bigorangemedia.com

Post Views: 53,245 早晨切忌4件事让你精神饱满无忧虑 1. 对床依恋不舍赖床是很多人都有的小毛病，尤其是上班族，平时工作繁忙，早上及时起床是件很困难的事情。那么赖床仅仅是一个小的生活习惯吗？诚然，充足的睡眠可解除疲劳、恢复精力。但有的人错误地认为，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生长发育，所以有的人早上一有机会就赖在床上不起来，使睡眠时间大大超过需要。这是一种不良习惯，长此以往，会有损身体健康。而且，经过一个晚上，腹中空空，已出现明显得饥饿感，这时如恋床不起，势必打乱肠胃活动规律，时间一长，胃肠粘膜将遭到损害，容易诱发胃炎、胃溃疡及消化不良等疾病。所以，必须注意睡眠时间的合理性，保持良好的生活习惯。 2. 醒来后立即起身小便早晨一觉醒来，经过一整夜之后，膀胱内已充满了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便。可是这种一起身就立即小便的行为对人体有什么危害呢？其实，醒来立即小便使得膀胱排空，这个时候容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥的现象。 3. 醒后立即剧烈运动一大早起来运动是好事吗？有些人喜欢晨起后习惯进行适当的体育锻炼，这样并无过错，但是如果不注意的话，对健康的益处其实不大。如果真的有早晨运动的习惯，必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后再进行。否则就容易发生心、脑血管的意外。 4. 忌不吃早餐据营养专家分析，早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后，已做好充分准备迎接一天的工作、学习，这时需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗。 早晨做好4件事提升全天状态促进健康1. 5分钟早晨小运动让你舒爽一整天 早上睁开眼睛后，为了让你尽快的进入一个好的状态，在床上做一个小的伸展运动。它可以帮你放松你的肌肉，让你的血液流通更加的流畅。抱膝运动：把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。脊椎扭转运动：仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。猫式伸展运动：跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。 2. 清晨早起排废物一清早起来就先排掉多余的无营养的便便，这个好习惯一经养成，会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。 3. 早上一定要好好刷牙即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷够2分钟。 4. 早晨起来喝杯白开水晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。而且它还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。 在后三件事的先后顺序上，专家建议，起床后最好先排便，再刷牙、洗脸，然后空腹喝杯白开水，最后吃饭。但根据个人体质和习惯，排便时间可能会有不同，不必太强求。但最好先刷去牙齿上残留的牙垢以及繁殖的细菌后，再喝水、吃饭，这样更利于健康，饭后再用清水漱漱口。 欲了解更多，请参阅《大橙报》（BIG-ORANGE）电子报www.bigorangemedia.com

Post Views: 53,207 在这个城市里，流行时尚每天都有新的内容发布，最注重生活质量的所谓白领男士们常常会照单全收，有时却不知不觉离健康生活越来越远，健康反而成了最时尚的话题。怎样不做衰男?如何保证有质量的时尚、健康生活?听听《大橙报》的建议，其实要做型男一点也不难。 健身的好习惯 都市里的男人们天生好像只能是运动的看客，不是在文件堆里就是在电脑前长时间伏案工作，忙得简直连抬头的时间都没有。老是这样的话，什么骨质疏松、代谢紊乱、胆固醇恐怕都会找上门来啦。所以不如每天进行30分钟的体育锻炼吧，先来5分钟热身活动，像慢跑、牵引练习等等，然后是20分钟基本运动练习，比如跑步、打球、跳绳、散步等，随后再进行5分钟的整理、放松活动，注意运动量是由小逐步增大的。如果去健身房，最好每周坚持去2次～4次，经常换换运动形式，提高兴趣。记住，持续的、适当的锻炼才是真正有效的，那种心血来潮式的突击锻炼对改变疲劳状况帮助不大，健身还是应该进行到底! 自己喜欢的运动一个充满活力、体魄强健的男人别说女人喜欢，就连同胞也会羡慕。为了防止变成衰男，你必须发扬咬定青山不放松的执著精神。喜欢篮球不是吗?就算不照着乔丹去，也要奔着姚明练，其实只要坚持下来，你就会发现，当年的爱好成了很好的健康投资，你也还是当年意气风发的球场帅哥。 专业运动服饰快检查一下自己的衣橱，是不是西装、领带一条龙，还有几套伪善的所谓休闲商务装，就是没有专业运动服饰的踪迹?其实现在的男士服饰已经非常专业、细分，每种运动都有专用的服装和配饰，早不再是一套宽松运动衣就包打天下了，不仅非常科学、舒适，而且绝对漂亮，让你看起来年轻好几岁!脱下刻板的西装，换上专业的运动衣、舒适的运动鞋，得体、漂亮的衣着会为运动增添很多好心情，让情绪为之一振，你会更喜欢运动，让运动场成为你的健康加油站。 一个拒绝生意场上，烟酒是不是你忠实的伙伴?虽然无数的宣传都在说吸烟酗酒有害，虽然大量的案例表明吸烟酗酒与很多致命病有关，但在不愿与无奈之间，烟民、酒民队伍还是在不断壮大。在应酬场合，仿佛喝酒的多少代表着你的诚意，有时甚至意味着能签多少单，能拿下多少客户。这种苦衷可以理解，但如果能适度地改变一下状况，比如建议客户选择红酒，在优雅惬意的氛围下小酌一二，既不伤身体，又可以其乐融融。 轻松减压方式想减压得先找找压力是从哪儿来的，身体上的压力可以用放松身体的方式来解决，心理压力就得用放松心灵的办法搞定。别急，其实现在每个人都是压力重重，大家都在寻找出口，把生命的活力释放出来，健康生活、活力工作，这才是我们的方向。然后就来看看自己喜欢什么方式吧———大笑一场、运动、洗一个舒服的热水澡、重温一场超级搞笑的喜剧影碟?或者干脆跑到大自然里去，那种感觉是最棒的，什么不开心、什么压力都会抛得远远的啦!回来又是一个活蹦乱跳、生龙活虎的你! 一个规律的时间表既然晚归是常事，保障充足的睡眠就是不太可能的事了。人体是一架极精密的机器，按生物钟有规律地运行着，人为地违反生物钟，无疑又使自己向不健康迈进了一大步。所以，还是尽量争取规律的生活，保证充足的睡眠。“早睡早起身体好”是一句老得不能再老的话，但却并不过时，过时的反而是那种男人永远应该忙忙碌碌的观念。现在，掌控规律的生活才是好的表现。 健康饮食标准坚决打倒不健康的饮食习惯!饭店里的饭菜虽然高档，但如果长此以往，却绝对不是理想的饮食搭配。而且只要酒多了，饭菜就只是象征性的，至于均衡营养就更谈不上了。如果你再不吃早餐、晚餐又油水过多，就更得小心将来出现问题了。 快乐的家庭聚会家庭永远是你的大本营，要是为了工作把家庭的天伦之乐都舍弃了才真正地不值呢。定期全家出游、野餐、和老婆一起做做家务、和孩子做游戏……尤其是要坚决压缩看电视的时间，让亲密的交流消除工作的疲劳和烦恼，把心情调到最快乐的时段。 欲了解更多，请参阅《大橙报》（BIG-ORANGE）电子报 www.bigorangemedia.com

Post Views: 53,030 老年痴呆症，学名叫阿尔茨海默病（Alzheimer’s-Disease），是一种持续性神经功能障碍，也是失智症中最普遍的成因，症状表现为逐渐严重的认知障碍（记忆障碍、学习障碍、注意障碍、问题解决能力的障碍），逐渐不能适应社会。在此《大橙报》提醒大家，在生活中注意养成良好的生活习惯，越早预防效果才能越好。 让我们先来了解一下大脑。大脑是人体的重要器官，耗氧量却占全身耗氧量的20%。大脑所需的氧全部由血液供给，所以必须有足够的血液供应，大脑才能正常活动。衡量大脑血液供应的标准是脑血流量，脑血流量一旦减少，脑细胞的供氧量也随即减少。如果脑组织缺血10余秒钟，就会引起大脑的功能发生变化；如果大脑某一部分血流在较短时间内完全阻断，则会发生局部脑组织坏死，即脑梗塞；如果大脑供血不是完全阻断而是慢慢地减少，就是慢性脑供血不足。一般来说，随着年龄的增长，大脑的血液供应会逐渐减少。中老年人的脑组织对缺血的耐受性相对较低，脑血管的自动调节机能也逐渐下降，因此只要供血发生轻微的变化，就会明显影响脑血流量，从而导致慢性脑供血不足。经常反复出现的头晕、头昏、头痛，且常有心烦、耳鸣、急躁易怒、失眠多梦、记忆力减退、注意力不集中、健忘等，这些都是慢性脑供血不足的表现。目前医学上认为长期的慢性脑供血不足是引发老年痴呆病的主要原因之一，所以更多的医学专家建议尽早预防发生慢性脑供血不足是预防老年痴呆病的关键方法之一。不要等到出现了症状才考虑预防，到那时就已经为时过晚了。现代人的生活习惯和方式的转变，极易发生脑供血不足，如电脑的应用，使更多的人长期处于一种坐姿，造成颈椎病的发生从而引发脑供血不足。另外长期驾车也易出现脑供血不足；长期的用脑过度、熬夜、情绪紧张焦虑等，这些因素都极易造成脑供血不足的发生而并未引起更多人的重视，因此专家建议在生活中应该注意从以下几方面加以预防老年痴呆病。 01.长期处于一种坐姿的人，要改变一下习惯，应该每隔半小时起来做一点运动，慢慢的活动颈部，注意动作不能快，10分钟后再工作。 02.多做一点手指、腕部等小关节的运动。虽然这些小动作看起来很微小，但其实比运动量大的活动更容易被人们接受，而它们也能同样达到预防老年痴呆的效果。其实，左手和右手分别受着不同右脑和左脑的控制，右撇子经常用右手，导致左脑得到锻炼，而忽视了右脑的锻炼。对此，经常换用左手可锻炼右脑，使左、右脑能平衡互补，一定程度上的确可延缓大脑退化。同时，手部分布了很多穴位，刷牙、吃饭时都可通过刺激穴位影响到大脑皮层，延缓脑细胞衰老，在一定程度上预防老年痴呆症。 03.坚持定期做有氧活动。长期在室内工作的人更应该注意这一点，大自然的新鲜空气不仅能陶冶情操，更能满足人们对于氧气的需要，预防脑供血不足，不妨利用周末时间去做蹬山、游泳、放风筝等户外活动。 04.多食新鲜蔬菜、水果、豆芽、瓜类、黑木耳、芹菜，以及豆、奶、鱼、虾等食物；忌吃生、冷、油腻，以及过咸过辣过酸的食物，尤其少吃蛋黄和动物的肝、肾、肠等食物。以吃七八成饱为宜，这样可以降低一天的周期性心脑血管缺血程度。 过早退休记忆力会衰退美国最新研究发现，年过花甲仍在工作的人比早退休的人记忆力更好。目前英国的退休年龄是65岁，德国和法国的退休年龄50多岁。在记忆力测试中，英国工人得分明显高于德国工人和法国工人。美国工人在记忆力测试中的得分最高，很多人“生命不熄，工作不止”，即使步入老年，他们也仍然坚持做一些力所能及的事情。美国研究人员分析了一项国际研究得出的数据，该研究对年过50岁的参试者进行了基本记忆力测试。测试中要求参试者听一组词汇，10分钟之后让他们立即回忆出10个名词。研究人员表示，选择此类测试的理由是，记忆会随着年龄增加而逐渐衰退，这种衰退与思维能力和推理能力削弱有很大关系。10个单词全部答对，总分20分。美国参试者获得11分，成绩最好。丹麦和英国参试者获得10分。意大利参试者平均得7分，法国参试者8分，西班牙6分。研究人员发现，总体而言，在60岁以上人群中，保持工作越久，其记忆力测试成绩就越高。这项新研究支持了“老年阶段大脑灰色物质用进废退”的观点。很多老年人已经接受这一建议，并通过学外语、猜字谜、做数独游戏等活动保持大脑活跃。尽管如此，这毕竟与继续工作大不相同，因为工作能给老年人目的感、社交互动以及适当收入。但是，由于很多行业存在严重的老年歧视问题，所以很多老年人想继续工作的愿望往往难成现实。研究人员总结称，过早退休，无所事事，必然导致记忆力每况愈下;而稍微迟点退休，退休之后仍然做一些有意义的事情，必定有助于防止记忆力衰退。 欲了解更多，请参阅《大橙报》（BIG-ORANGE）电子报 www.bigorangemedia.com

Post Views: 53,287 翻开社会报导，自杀的新闻出现的机率是越来越频繁，而大多数构成的原因都是因为忧郁症的关系，可见忧郁症的可怕。但是，忧郁症到底是从何而来？那一些人最可能患上这一种症状？为了让你能更了解易患忧郁症的高危群，《大橙报》在这一期将为你列出经过一些调查及研究显示的结果。 目前，通过研究，忧郁症的发生，是生化、遗传、精神动力及社会环境之间相互作用的结果。对于忧郁症病因的理解，一方面需要考虑这些因素对忧郁症发生的综合作用，另一方面应正视不同患病个体构成致病的各因素侧重比例可能各不相同。值得庆幸的是：人们已经总结出了易患忧郁症人群的一些特征，从而为有效预防忧郁症的发生提供了有效的帮助。流行病学调查结果表明：女性是第一易患人群。忧郁症病人中，女性病人至少是男性病人的2倍。性别差异的原因可能与性激素的影响、男女心理社会应激的不同以及对付应激的行为模式的不同有关。女性往往较男性生活更为艰难，遇到偏激事件更多，且常处于负性体验之中，又缺乏有效的应付对策。其次，妇女分娩后由于内分泌的影响也容易引起忧郁障碍，即我们通常所说的产后忧郁症。另外，男人比女人更不容易承认患了抑郁症，他们更担心被贴上抑郁症的标签。人格特征中具有较为明显的焦虑、强迫、冲动等特质的个体易发生忧郁症，具有表现为过分疑虑及谨慎，对细节、规则、条目、秩序或表格过分关注，追求完美，道德观过强，谨小慎微，过分看重工作成效而不顾乐趣和人际关系，过分拘泥于社会习俗、刻板和固执;或表现为持续和泛化的紧张感与忧虑等。 儿童期的不良行为往往构成成年发生忧郁症的重要危险因素。调查发现，以下一些经历与成年后患忧郁症关系密切： 01.儿童期双亲的丧亡，尤其是在学龄前期。02.儿童期缺乏双亲的关爱（例如在儿童期由于父母的关系不融洽、父母两地分居、由于父母的工作或其他原因是儿童本人长期寄养在祖父母或寄宿学校等）。03.儿童长期受到虐待，特别是性虐待。04.儿童期的其他不良经历(如长期生活于相对封闭的环境、父母过分严厉、无法进行正常的社会交往等)。 不利的社会环境对于忧郁症的发生也引起相当大的影响，这些不利的社会环境因素可归纳为： 01.婚姻状况：婚姻的不满意是发生忧郁症的重要危险因素，离异或分居或丧偶的个体发生忧郁症的危险性明显高于婚姻状况良好者，其中男性更为突出。02.经济状况：低收入家庭中的主要成员易患忧郁症。03.生活事件：重大的突发或持续时间在2-3个月以上的生活时间对忧郁症的发生构成重要的影响。重大的生活事件如亲人死亡或失恋等情况可以作为导致忧郁症的直接因素。 遗传因素与忧郁症的发生关系密切相关。根据研究发现亲属同病的机率明显高于一般人群，血缘关系越近发病的一致率越高。在忧郁症患者的调查中发现大约又40%-70%的患者有遗传倾向，即大约将近或超过一半以上的患者可有忧郁症家族史。有忧郁症患者的亲属，特别是一级亲属发生忧郁症的危险性明显高于一般人群。老年人则是严重忧郁症的主要构成人群。美国国立精神卫生研究所的报告指出，老年忧郁症病人中10%—20%为严重忧郁症;同时该报告还指出：鸦片类物质、中枢兴奋剂、酒精、镇静催眠药等精神活性物质的滥用亦是导致忧郁症发病率上升的一个重要因素。调查发现，长期饮酒者中50%以上的个体有忧郁障碍。身体疾病，特别是慢性中枢神经系统疾病或其他慢性身体疾病都会成为忧郁症发生的重要危险因素。如2/3的中风患者，在发病后2年中，40%的冠心病患者以及45%的心肌梗死患者，1/4的糖尿病患者，40%的肿瘤患者均可能伴有忧郁症状。忧郁症对躯体疾病可产生不利影响，如它可延缓中风后的康复，可导致死亡率增加30%，可诱发心肌梗塞，造成死亡率升高80%;可导致糖尿病病情恶化;可使肿瘤患者的存活率下降20%;忧郁症延缓伤口的愈合，从而使手术病人的住院时间延长。总结起来，忧郁症的发生大多都与心情有关。所以随时保持心情的开朗，不要让忧郁症轻易的缠绕上你！ 欲了解更多，请参阅《大橙报》（BIG-ORANGE）电子报 www.bigorangemedia.com