保健 Health

Post Views: 39,655 引言 身体是非常奇妙的，每一个部位都有它的作用，都能表现健康情况，在中医上看来，腿疼也不能只看腿。因为当肝、肾俱虚时，会在腿上有所体现。比如，从双腿也能够反应全身疾病。现在就随《大橙报》来了解这一方面的道理。 在中医看来，头痛不能光医头，腿疼也不能只看腿。因为当肝、肾俱虚时，会在腿上有所体现。中医师建议，过了中年，男性女性都要多注意腿的变化。 1双腿冒凉气：肾阳虚 如果你在生活中经常感到腰酸背痛，没干什么活就觉得累，双腿浮肿、冒凉气，四肢发冷，尿少而清；女性月经总是后推，量少，经常小腹胀痛或经血块多色暗等，都要引起注意，这是典型的阳虚症状。 尤其是腰以下，按了凹陷不起，甚至觉得腹部胀痛更要小心。此种情况，改掉不良的生活习惯是治本。 不要食用生冷、辛辣食物，忌食寒凉或滋腻味厚、难以消化的食物，如粳米、豆腐、猪肉、花生、香蕉等；伴有便秘者不要进食糯米等；伴泄泻者忌食牛奶、海参、虾等具有通便作用的食物。 平常注意保暖，不要熬夜，每天下午4时至6时多揉肾俞穴（第二腰椎棘突旁开1.5寸处）；每晚用热水洗脚后，搓两脚心，每次5至10分钟，能益精补肾。 如果你在双腿怕冷的同时，还手脚发热，就是肾阴虚了。应多吃清凉食品，如绿豆、银耳、莲子等，也可做散步、慢跑、瑜伽、打太极等运动。 2双腿水肿：脾虚 中医认为，肺虚、脾虚、肾虚都可以导致水肿，脾虚导致的水肿尤其体现在腿。按下凹陷不易恢复、不爱吃东西、脸色灰暗，就应健脾利湿。 饮食上，建议把山药、薏米、芡实放一起熬粥，每天早上喝一碗，同时可多吃牛肉、鸡肉、红枣、胡萝卜、马铃薯等补脾食物，并忌食苦瓜、黄瓜、冬瓜、芹菜、香蕉等易伤脾气的食物。 鸭肉、猪肉、牡蛎、牛奶、芝麻，易阻碍脾气运化，也不要多吃。 另外，现代医学认为，双腿浮肿原因很多，建议先到医院看医生，千万不要盲目用药。 3膝盖凉，手脚凉：冷寒症 若经常感到手脚冰凉、膝盖凉，多是冷寒证的表现。中医认为这是气虚、气滞、阳气不足的反应。 女性在经期、孕期和产期等特殊生理时期更易如此。建议平时多用热水泡脚，既能够暖身，又能舒缓疲劳。 通过适当的按摩，也能达到暖膝盖的目的。 1.按摩涌泉穴，右手揉左脚，左手揉右脚，每天早晚100下，接着揉脚趾100余下。 2.揉气冲穴（大腿根内侧），此穴下有一条动脉，先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直腿脚有热气下流感。 3.肾俞穴（两边腰眼），稍用力各拍打100余下。   紫菜：它除了含有丰富的维生素外，还蕴含了丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而有瘦腿之效。 芝麻：芝麻内的亚麻仁油酸可去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿也就轻松得多。 香蕉：其脂肪含量很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可以减少脂肪在下身的积聚，是减肥的理想食品。 苹果：含独有的苹果酸，可加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果都丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 红豆：红豆中所含有的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 木瓜：可清除因吃肉类食物而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉中所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身的积聚。 西瓜：它是水果中的利尿专家，多吃可以减少留在身体中的多余水分，而且身的糖分也不高，多吃不会致肥。 禽蛋：蛋内的维生素B2有助于去除脂肪。除此之外，它所蕴含的烟酸及维生素B1可以去除下半身的肥肉。 西柚：它热量极低，多吃也不会肥胖，亦含有丰富钾质，有助于减少下半身的脂肪和水分积聚。 菠菜：可以促进血液的循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿能够吸收到足够的养分，平衡新陈代谢。 西芹：西芹一方面是含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可以减少下半身的水分积聚。 花生：含极丰富的维生素B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，令身体长肉不长脂，其次亦可以消除下身脂肪肥肉。 奇异果：除维生素C是它的强项外，其纤维亦十分丰富，可以曾加分解脂肪的速度。 西红柿：吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，其效果会更好。

Post Views: 39,934 引言 日本（Japan）著名医学博士曾做过一个实验：找100个癌症患者抽血检查，结果100个癌症患者的血液都呈酸性，即是酸性体质。1973年科学家“荷尼”和“巴班”二人，经过研究证实一点，人体内的淋巴球，欲消灭癌细胞时，体质必须是“碱性”才能够做到。现在就随《大橙报》来了解酸性体质的害处，和如何将体质由酸性变成碱性。 一、体质易变酸的几种行为 1、熬夜–体质变酸！ 凌晨1时以后不睡觉，人体的代谢作用会改由内分泌燃烧，用内分泌燃烧产生的毒素会很多，会使体质变酸。通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高。所以每天尽量在12时以前睡觉，不要常熬夜！熬夜时不要吃肉，尽量吃碳水化合物，这样隔天才不至於很累，可把伤害减至最低。 2、吃宵夜–体质变酸！ 凡是晚上8时再进食就称做宵夜。吃宵夜隔天会疲倦，爬不起床，肝也会受损，因睡觉时，人体各器官活动力低，处於休息状态，因此食物留在肠子里会变酸、发酵，因而产生毒素伤害身体。 3、不吃早餐–体质会变酸！ 不吃早餐，是非常不正确的饮食习惯。早餐一定要丰富，而且要选择耐燃烧4至5小时的食物，才足够你一天的消耗量。 4、运动不足–体质会变酸！ 在阳光下面多做运动多出汗，容易帮助体内排出多余的酸性物质。但是由于现代人的生活节奏不断加快，加之交通工具的不断更新，整天坐在办公室的上班族，其运动量大大地减少了，这样导致酸性毒素长期滞留在体内，导致体质的酸性化。 5、过重的心理负担–体质会变酸！ 心理负担过重也会导致体质酸性化。有关科研机构曾做过这样的实验，把两只小白鼠放在两个笼子里，一只小白鼠用黑布将其眼睛蒙上，然后用一根小棍去骚扰它。一个月后发现，蒙上眼睛的小白鼠体液完全酸性化。第二个月发现小白鼠的身上出现了癌细胞。而另一个笼子里的小白鼠却安然无恙。 可见在高度紧张、高度压力的情况下，生物体会出现严重的酸性化。科学家也发现，当一个人在发脾气的时候，尤其是暴怒的时候，他呼出的气体都是有毒的。由于我们在日常生活中、在工作中，感情上都承担着不同的压力，在压力得不到释放的时候，同样能导致体质的酸性化。 二、酸性体质对人体的影响 1、对循环系统的影响：体液偏酸使血液粘稠度增高、血液循环减慢、血液中的脂质类物质易沉积在血管壁上，导致早期动脉硬化、血栓或心、脑血管疾病。 2、对骨骼的影响：偏酸的体液刺激甲状旁腺，使甲状旁腺素的分泌增多，骨骼释放到血液中的钙增多，钙虽然可以中和血液中的酸，但这样长期“借”钙的结果，会导致骨质疏松、骨质增生、骨骼变形及牙损害等。 3、对眼睛影响：体液偏酸、血液粘稠度增高、血循环减慢、对组织细胞供氧减少，易造成组织细胞衰老死亡，而眼底的血管又细又长，所以极易受累病变，使循环不畅，发生眼部疾病。 4、对皮肤的影响：偏酸的体液使皮脂腊的微酸性状态受到破坏，失去了对细菌的抑制作用，易引发痤疮、毛囊炎，以及疖肿等感染性皮肤病。据调查，80%痤疮患者的体液偏酸。粘稠度增高，血循环减慢，黑色素以及酸性产物在皮下瘀积，晚出现色素斑、皮肤干燥，以及皮肤弹性差、晦暗、提前衰老等。此时皮肤还处于高敏感状态，极易过敏。 5、对免疫系统的影响：体液偏酸、人的免疫力降低，易患感冒以及其他感染性疾病。因此，体液的酸碱平衡对健康与美容起着很重要的作用。 三、改善酸性体质的方法 首先，多吃富含碱性物质的食品。 英国（United Kingdom）最佳营养协会的创始人提议：日常饮食中，应该有80%的碱性食物和20%的酸性食物。但是，事实上，我们在平常的饮食中很难将酸性食物以及碱性食物的比例控制在1：4，这就需要通过补充一些高碱性的功能性食品来进行调节。 其次，配合改变饮用水质，用微碱性的水代替自来水、纯净水，创造体内微碱环境。 再次，控制情绪，保持良好的心情，同时进行适量的运动，杜绝不良嗜好。 体质的酸性化是万病之源–千万记住1：4。 大致上，您每吃一份肉，就需要吃至少四份以上的蔬果才能平衡其带来的酸性，加上各种辐射、污染、压力、坏心情等也会令身体酸性化。这就是为何只有10%的人体质是碱性的。 研究表明： A）癌症不能在弱碱性的人体中形成； B）癌症只能在酸性身体中形成； C）如果你有癌症，说明身体是酸性的； D）癌症只能在一个酸性的身体扩展； E）如果你的身体变成弱碱性，癌症不能扩展； F）如果你能平衡你的身体PH值，让你的身体转变成弱碱性，不管你得的是什么癌症都有转变和被治好； G）不管你的情况多么糟糕，哪怕只能活6个月，若你能转变你的身体PH值到弱碱性，你的癌症就不会扩展，就会好； H）不用担心你的家族中你的妈妈、爸爸或任何人有癌症，只要你的身体是弱碱性的，你不会得，如果你已经有了，它将会转变； J）癌症都是在酸性体液中生存的，没别的原因。若你的身体是酸的，你就会得癌症。若是弱碱的，你就不会得癌症。如果你已经有了癌症，只要你能调整你身体的PH值到弱碱性，癌症就会离你而去。

Post Views: 40,108 洋葱，别名球葱、圆葱、玉葱、葱头、荷兰葱、皮牙子等。它含前列腺素A，能够降低外周血管阻力，降低血粘度，可以用于降低血压、提神醒脑、缓解压力、预防感冒。此外，洋葱还能清除体内氧自由基，增强新陈代谢能力，抗衰老，预防骨质疏松，是适合中老年人的保健食物。现在就随《大橙报》，来了解洋葱的食用价值。 洋葱是极少数含有前列腺素A的蔬菜，前列腺素A是一种较强的血管扩张剂，能够软化血管，降低血液黏稠度，增加冠状动脉血流量，可促进引起血压升高的钠盐等物质的排泄，因此既能调节血脂，还有降压和预防血栓形成的作用。 送您好吃凉拌洋葱作法： 1）洋葱洗净切丝。 2）容器内装冰水，将洋葱丝浸于冰水中，置冰箱下层泠藏。 3）隔天捞起洋葱拌蚝油，好吃无辛味的生菜。 1、洋葱比骨质酥松症的药有效 家庭主妇不喜爱用洋葱做菜，处理时会让人流眼泪，很多人也怕洋葱味。除非是手艺高超的洋葱料理，否则真的很难找到洋葱的热爱者。 洋葱炒蛋，或洋葱炒牛肉，都是美味无比的健康菜；而洋葱还可用来生吃或榨汁喝，根据医学实验，它更能发挥多种神奇疗效。 2、洋葱可以预防胆固醇过高 每天生吃半个洋葱，或喝等量的洋葱汁，以保护心脏，这原是个民间偏方，克多博士在自己的诊所里对病人进行实验，证明洋葱确有提升好胆固醇的疗效，不过洋葱煮得越熟，越不具效果。 3、洋葱可以分解脂肪 克多博士让诊所里的心脏病人每天吃洋葱，结果发现洋葱里所含的化合物也能阻止血小板凝结，并加速血液凝块溶解。所以，当你享用高脂肪食物时，最好能搭配些许洋葱，将有助于抵销高脂肪食物引起的血液凝块，所以说牛排通常搭配洋葱一起吃，是很有道理的。 4、洋葱可以预防胃癌 洋葱和大蒜、大葱、韭菜这些葱属蔬菜，因含有抗癌的化学物质，据研究人员在中国山东省（Shandong，China）一个胃癌罹患率很高的地方所做的研究发现，当洋葱吃得越多，得胃癌的机率就越低。 5、洋葱可以对抗哮喘 洋葱含有至少三种抗发炎的天然化学物质，可以治疗哮喘。由于洋葱可以抑制组织胺，而组织胺正是一种会引起哮喘过敏症状的化学物质；据德国（Germany）的研究，洋葱可以使哮喘的发作机率降低一半左右。 6、洋葱可以治疗糖尿病 很久以前，洋葱就被用来治疗糖尿病，到现代，医学也证明洋葱确实能够降血糖而且不论生食或熟食，都同样有效果。原来洋葱里有一种抗糖尿病的化合物，类似常用的口服降血糖剂甲磺丁胺，具有刺激胰岛素合成及释放的作用。 7、洋葱可以防治失眠 洋葱的妙用还不止上述这些，在日常生活中，洋葱还可用来防治失眠：将切碎的洋葱放置于枕边，洋葱特有的刺激成分，会发挥镇静神经、诱人入眠的神奇功效。 8、洋葱可以防治鼻塞 感冒的时候，喝加了洋葱的热味噌汤，很快就可发汗退烧。如果鼻塞，以一小片洋葱抵住鼻孔，洋葱的刺激气味，会促使鼻子瞬间畅通起来。 另外，洋葱剥去外面褐色的皮切开泡红酒，放在冰箱冷藏，一周后就可拿出来饮用，洋葱也可以吃，对治疗痛风很有效。 洋葱，别名球葱、圆葱、玉葱、葱头、荷兰葱、皮牙子等。它含前列腺素A，能够降低外周血管阻力，降低血粘度，可以用于降低血压、提神醒脑、缓解压力、预防感冒。此外，洋葱还能清除体内氧自由基，增强新陈代谢能力，抗衰老，预防骨质疏松，是适合中老年人的保健食物。 洋葱为二年生或多年生草本。根弦线状，浓绿色圆筒形中空叶子，表面有蜡质；叶鞘肥厚呈鳞片状，密集于短缩茎周围，形成鳞茎（俗称葱头）；伞状花序，白色小花；蒴果。根茎外边包着一层薄薄的皮（白、黄或红色），里面是一层一层的肉，一般是白色或淡黄色。 洋葱原产于中亚（Central Asia）或西亚（Western Asia）的伊朗（Iran）和阿富汗（Afghanistan）的高原地区，现有很多不同的品种，已经用于世界各地的食物。 洋葱的起源已有5000多年历史，在西元前一千年的古埃及（Ancient Egypt）石刻中，就有收获洋葱的图画；后传到地中海地区（Mediterranean）。地理大发现后，由欧洲（Europe）向世界传播。16世纪，传入北美洲（North America）。17世纪传到日本（Japan）。18世纪时，《岭南杂记》记载洋葱由欧洲人传入澳门（Macau），在广东（Guangdong）一带栽种。 洋葱供食用的部位为地下的肥大鳞茎（即葱头）。根据其皮色可分为白皮、黄皮以及红皮三种：白皮种鳞茎小，外表白色或略带绿色，肉质柔嫩，汁多辣味淡，品质佳，适于生食。 洋葱的品质要求：以葱头肥大，外皮光泽，不烂，无机械伤和泥土，鲜葱头不带叶；经贮藏后，不松软，不抽苔，鳞片紧密，含水量少，辛辣和甜味浓的为佳。

Post Views: 39,465 引言 夏天很多人为了避暑吃很多凉东西，很容易积累很多湿在体内。如果你发现自己总是晕乎乎的，睡不够，还食欲不振，这时候就要准备去去湿气了。人体有7个“排湿口”，也叫“排污口”，把湿毒排出去，人就少生病，不生病。现在就随《大橙报》来了解这些“排湿口”，和通过这些“排湿口”去除湿气的方法。 找到身体的“排湿口”，养生就成功了一半！ 我们人体有7个“排湿口”，也叫“排污口”，把湿毒排出去，人就少生病，不生病，其实这些排污口很好找，他们都“窝”在关节的部位。 腋下 腋窝的极泉穴是心经的重要穴位，可以去心脏的郁火毒素，应常常去按揉，以疏通这口井。 肘窝 当你出现咽喉肿痛、痰黄气喘、咳嗽咳血、心烦心热、口腔溃疡、失眠多梦等问题，可以在肘窝的位置连续拍打5至10分钟，会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物。每一到两周一次，可保这口排污井的通畅，排出心肺毒素。 膝窝 膝窝又称腘窝，在窝的中心点上，有一个重要穴位叫委中穴，走的是膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒去湿通道，而委中穴便是这个通道上的排污口，如果这里不通畅，湿气排不出去，可能会导致关节炎。所以平时可拍打此处5～10分钟至淤斑痧点显出，每一至两周拍打一次。 阴陵泉 是脾经的合穴，从脚趾出发的脾经经气再这儿往里深入，可以健脾除湿。它在膝盖的下方，沿着小腿内侧骨往上捋，向内转弯时的凹陷，就是阴陵泉所在。 每天要用手指按揉这里，时间不拘，空闲的时候就可以，但是要保证一天总共10分钟以上。如果你体内有脾湿，按这里会疼，但是坚持按揉，你会发现疼痛再逐渐减轻，说明你的脾湿在好转。 足三里 是治脾健胃的第一穴，除湿当然也少不了它。刺激的最好方法是艾灸。每天睡觉前用艾条灸，可以协助阴陵泉祛湿。该穴是一个祛湿的要穴，而人体的湿气大就容易滋生细菌，引起水肿，以及各种炎症，包括皮炎、皮疹等。 另外，脾是生痰之源，是管湿气的，若湿气多了运化不出去，就会变成痰饮。所以，要从根本上解决生痰的问题就要健脾，而每天坚持多揉阴陵泉穴就好。 操作方法：空闲的时候按揉阴陵泉，一天要保证10分钟。晚上睡觉前，用艾条灸两侧足三里3至5分钟，最好灸之前先按阴陵泉1至2分钟。 承山穴 是最有效的祛除人体湿气的穴位，其效果跟红豆薏米粥有异曲同工之妙。 因为承山穴在足太阳膀胱经上，膀胱经主人体一身之阳气，所以，刺激它能通过振奋膀胱经的阳气，排出人体湿气。 大多数人，只要轻轻一按他的承山穴，都会有明显的酸胀痛感，这都是因为体内有湿的缘故；而按揉承山一段时间后，我们会感觉身上微微发热，这就是膀胱经的阳气在起作用了，身上的湿邪，正随着上升的阳气向外发散。所以，湿热体质者一定要注意记住这一保健大穴，合理地在生活中使用。 丰隆穴 配合足三里按摩丰隆穴可以祛湿化痰，丰隆，象声，轰隆打雷。长期坚持按摩，能把脾胃上的浊湿像打雷下雨一样排出去。 从腿的外侧找到膝眼以及外踝这两个点，连成一条线，然后取这条线的中点，接下来找到腿上的胫骨，胫骨前缘外侧1.5寸，大约是你两指的宽度，和刚才那个中点平齐，在附近压按，最感酸麻沉重或者痛感明显的地方，就是丰隆穴，每天按压3分钟左右。 每周拍腹排毒一次，就可无毒一身轻！ 在肚脐两边脂肪最丰厚的地方，或者摁上去有脂肪结块的地方，用双手用力地拍打10分钟。大多数人都能拍出红、紫、青、黑等不同颜色的痧斑、包点，这就是体内淤滞的寒湿、火毒被拍出来的表现。拍完后马上喝一杯温水，能加速排毒。 每周拍一次，连续几次，您就会发现拍出的痧斑逐渐减少，到最后基本上不会再出现了。寒湿淤滞排干净了，减肥自然就快。 每天敲天枢穴排便减肥法！ 天枢穴属于胃经，又联系大肠，最能通肠道、排宿便，是名副其实的减肥大穴。很多人一敲天枢穴便要跑厕所就是这个缘故。肠道通了，脂肪就不会堆积。 天枢穴在肚脐旁开三个手指的位置。每天至少敲打两次，每次5到10分钟，敲打至小腹发热为止。 每天揉腹三次，胜吃人参一支！ 民间有句话叫“揉腹治百病”，可见揉腹的好处。小腹是阴中之阴，是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很关键。 手心的劳宫穴是火穴，有温养的效果。经常以手心按摩小腹至发热，不但可以有效地驱寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。 每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆时针方向揉，后按顺时针方向揉。揉的次数，最低以36遍起，或者36的倍数也可以。力度要适中，如果能把腹部的软组织带动起来更好。小腹常温，元气充实，减肥就会成为一件很容易的事。 以上三种方法为您提供一套绝佳的减肥方案。通过调节经络，既能减脂，又能降压。随着体形一天天的瘦下去，身体也逐步地健康起来。开始行动吧，“减肥三步曲”让您轻松实现健康与苗条。

Post Views: 39,760 走路是我们每天都要做的事情，走路也是锻炼身体的最好方法，但现在生活条件越来越好，很多人出门都是以车代步，很少走路了。若要想保持健康的身体，我们还是要坚持走路养生。现在就随《大橙报》来了解各类有助健康的走路法。 1992年，世界卫生组织（World Health Organization，WHO）指出，走路是世界最佳的运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。 美国心脏学会（American Heart Association）奠基人保罗·怀特博士（Dr. Paul White）也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。 运动专家建议，若单纯的走路让您感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。 西安体育学院（Xi’an Physical Education University）健康科学系教授苟波（Prof Gou Bo）指出，在走路前，我们首先要做好3项准备工作：1、正确穿着。穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，有利身体活动。2、热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。3、带瓶水，运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。 快走防病 多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学（Loughborough University，United Kingdom）研究还发现到，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。对更年期的女性来说，快走的保健作用更明显了。哈佛大学（Harvard University）研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。 倒着走治腰疼 倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。北京体育大学（Beijing Sport University）教授武文强（Prof Wu Wenqiang）指出，倒走可锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。 走一字步缓便秘 中国科学院（Chinese Academy of Sciences）教授杨力（Prof Yang Li）指出，运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的要领是，左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，而上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大，把它当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。 边拍边走呼吸畅 走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸（以乳头为原点，水平和垂直各划一条直线的上1/4区域），左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。 甩手大步走不驼背 老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注意将上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80至90步为宜。 走走跑跑燃脂肪 苟波指出，先做短时间的高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续性的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。 正步走气质佳 英国女王伊丽莎白二世（Queen Elizabeth II）始终是以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法。几十年来，女王一直都坚持周末走步，她走步的方式很特别，采用的是“正步法”。正步走并不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就可达到锻炼目的了。 踮脚走能护肾 踮脚走路，是将前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经以及足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的即可。

Post Views: 44,781 世上没有绝对的平衡，不好好养生就等于折寿。长寿一定要健康，否则二百岁都没有意思。养生其实很简单，每个人都可以做到，是事在人为。现在就随《大橙报》，来了解道家“长寿养生”的最高境界33法。 1.道医的最高境界是养生，养生的最高境界是养心。所以，就养生而言，下士养身，中士养气，上士养心。看一个人也是一样，观相不如观气，观气不如观心。 2.健康的根本在心。一切法从心生。心净则身净。 3.人所具有的一切智慧，是从本身的真诚心、清净心，从定中生出来的。 4.人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的；人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。 5.人的大部分生病现象是人体在调节以及清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态，所以应该把它们当成正常的生理现象，而不应该把它当成病因来消灭。 6.畅通的经络需要的是清净心。一切七情六欲都会破坏清净心，从而破坏经络的正常运行。 7.与其相信药物，相信检查的数据，不如相信本身的感觉，相信本身具足的自我调节能力。但这需要在得道（智慧开了）的前提之下，才能分辨这一切。 8.健康，从调节心性开始。为了本身的健康，学道吧。学道得到的快乐是人生最高的享受。 9.人为什么必须坚持一定的饥渴才是对养生有利呢？其实这就是“虚”的妙用。道家讲，虚则灵。这和谦虚使人进步，自满使人落后一样，所以人必须经常坚持“虚灵”的状态，才能时时坚持清醒，坚持健康。 10.俗语说“灵机一动，计上心来”。这个“机”字如果能真正领悟透了，那么一个人的悟性就算是开了。老师教人，医生治病，其实就是在点拨这个“机”，让这个“机”打开。 11.其实，许多真正的发现和发明，所需要的并不是所谓系统的书本知识；恰恰相反，一个没有受过任何系统教育，但悟性极高的、具有开放思维的人，往往真正地领悟到真相。 12.人生最忌是个乱字，心乱了，对外可以紊事，对内可以打扰血气，使失正常。凡是恼怒恐怖喜忧昏疑，都是乱，为多病短寿的根源，不但养病时不应乱，即平居时亦忌心乱。 13.多嗔伤肝，多淫伤肾，多食又伤脾胃。忧思伤脾，愤怒伤肝，劳虑伤神。 14. 身病之起，无不由心虚弱，外邪乘入。而心虚气弱，每由心魂恼乱，真体不充，发现种种不安。贪食贪胜贪得贪乐逸，皆足以致病。以贪之不得，于是乎嗔。贪嗔可使心荡气促，胆惊肝旺，六脉震动，五脏沸腾，外邪同时乘入，此病之起因。 15. 凡人欲求长寿，应先除病。欲求除病，当明用气。欲明用气，当先养性。养性之法，当先调心。 16.心神不安，情性燥急，为致病致死之总因。故安心法，为卫生第一要诀。心可主动一切。心定则气和，气和则血顺，血顺则精足而神旺，精足神旺者，内部抵抗力强，病自除矣。故治病当以摄心为主。 17.能静则仁，有仁则寿，有寿是真幸福。 18. 一切修身修心法门，只有两字诀：曰放下、曰回头。只要一放下，一回头，病者顿愈，迷者顿觉。此真无量寿者。 19. 静坐是息心法，心息则神安，神安则气足，气足则血旺，血气流畅，则有病可以去病，不足可以补充，已足可以增长。现病可去，未来病可防，此其小者也。又心息则神明，神明则机灵，而静者心多妙，观机辨证，格外敏捷，见理既正，料事益远，遇乱不惊，见境不惑，能一切通达，自无主观偏执之弊，而大机大用，由此开启矣。 20.人在生病的时候，最忌讳是嗔恚心起。这个时候一定要安然顺受，让心安定，然后慢慢调理，健康速恢复。心安才能气顺，气顺才能除病。否则心急火上，肝气受损，加重病情。心神宁一，那浑身的血气，自可健全发挥。 21.子时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。 22.睡时如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神。 23.午时属心，此时可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。 24.人生一切事业，皆以精神为根本，而精神之衰旺强弱，全赖心神之静定不乱，一个乱字，足以妨碍一切工作。 25.静养法：安坐（或仰卧）在床上，把身心一齐放下，本身浑身如融化，不许用一毫气力，像没这个身子似的。呼吸顺其自然，心也不许用一点力，一起念便是用力了。把心安在脚底板下，此是引火向下，引水向上，自然全身气血顺畅。 26.修行要诀：不许任何部分用一点气力，包含了意念、呼吸、肢体，做到：眼不观，耳不闻，鼻不嗅，舌不尝，口不纳，心不想。 27.养生，并不是修道的目的，而是修道者已看透了生死，所以不再怕死，既然已不再怕死，那么死也就不再是问题。 28.人有病，人还不以为有病，这就是人的最大的病。 29.天天三更半夜还在网上的人，本身就是养生的大忌。 30.别贪那个小便宜，大便宜也别贪。一个贪字就含着祸。贪，患得患失会导致人得到心脏病。贪，患得患失是不懂道法自然的表现。 31.不要天天想着吃什么补阴，吃什么壮阳。记住了，运动就可生阳；静坐就可生阴。阴为阳之母，阳为阴之用。 32.环境对人养生的重要性是不言而喻的。这就是为什么人在空气清新的深山老林里，会把痼疾养好的道理。原因是深山老林中的精微物质（负离子）会通过人在放松情况下的深呼吸把它吸收到人体内部，从而滋润孕养五脏六腑，使人重新焕发活力。 33.人在松静的状态下，慢慢深呼吸就能体会到人和天地精微之气的交换：在吸气时，实际除了肺在吸气，整个身体是在把体内的气向外排，即把人的气释放到天地；而肺在呼气时，实际人是在通过全身毛孔吸收天地的精微之气。这大概就是老子所说的“天地之间，其犹橐龠乎”。