Post Views: 43,795 每个人都会有一些坏习惯，尤其是在饮食方面，有些坏习惯会慢慢影响健康，或可能招来癌症，不得不重视。这些饮食坏习惯包括不吃早餐、零食狂、进食不专心、用吃来发泄情绪、爱吃罐头食品、吃饭太快和爱吃甜食等。虽然这些坏习惯是很难改变和摒弃，但只要坚持到底，使用一些简易和有效的方法，你一定能战胜“它”。现在就随《大橙报》一起来看看这些能解决饮食坏习惯的有效方法。 坏习惯一 ：用吃来发泄情绪 （Emotional Eating） 如果你的习惯是不管在任何时候，只要你感到悲伤、寂寞、紧张、无聊，甚至是高兴时，都会用吃来发泄。即使你不感到饿，也会寻找一些零食来咀嚼的话，那你就必须要注意，小心会成为“零食狂”。根据营养师的分析指出，这是一种无意识的行为，这种人往往不知道本身在做什么。同时，也不会意识到为什么没有感觉饿也会去吃东西。因为他们的底线是从食物中寻找舒适感，通过咀嚼零食发泄情绪。 解决方法 ：当个人的情绪转换成吃的习惯时，有必要尽量减少这种行为。很多时候狂欢和负面情绪是息息相关的。专家指出，食物会像毒品一样，一旦上瘾后就会无限量地索取。一些人会这么认为：“我感到很失望，但至少我可以品尝食物。”其实你有两种选择可以战胜情绪化饮食坏习惯。 首先你可以吃一些健康的食物如水果或蔬菜，以取代高脂肪的零食，或吃一些无糖口香糖也很有效。因为重复地咀嚼口香糖可缓解压力，而且一片口香糖可持续一段时间，不妨想想一片口香糖可战胜两片巧克力。 第二个方法是以运动来取代。当你想要吃零食时，选择做一些健康运动。你可以散散步、和同事聊天，甚至进行短暂的祷告。此方法可打击冲动和通过一些身心有益的行为来取代。记得，大脑可主宰行动，所以如果这些坏习惯可用健康的方法取代，不需多久你就能击败坏习惯啦！ 坏习惯二 ：不吃早餐 (Skipping Meals) 一些人吃不定时，这也是损害健康的元凶之一。我们的身体需要从食物中摄取热量，定时的饮食习惯也有助新陈代谢。很多节食者都没这个意识，认为不吃早餐就可以减少肌肉。在短期内，确实可达到体重下降的效果，但长期之下会失去肌肉质量和导致体重增加。这是因为流失的肌肉质量可造成新陈代谢率混乱和影响体内的脂肪燃烧系统。不吃早餐也会造成体内血糖水平不稳定和热量供应变得混乱。如果你的工作需经常驾驶和外出，也必须多加注意此项健康危害的影响。 解决方法 ： 选择不吃早餐，不如培养每天少吃多餐的习惯。你可以每天分五餐少量地吃，这样将有助新陈代谢率和维持稳定的血糖水平。准备一些轻便套餐如三文治和水果。不要狼吞虎咽，多花一些时间用餐，因为这对你的健康非常重要。 坏习惯三 ：随意吃 (Stuffing Yourself) 美食当前，我们一般都未必会在饱满后立即停下来。尤其是面对时尚美食、令人垂涎三尺的广告和食物当作奖励的时候，所有信念都会被一扫而空。这些都会促使我们忘记完美的饮食平衡方式和开始过量的吃。这个坏习惯很容易就会破坏奠定好的平衡饮食计划，甚至会导致各种肠胃问题如腹胀、消化不良和胃酸倒流。 解决方法 ：专家一致认为，细嚼慢咽和用品尝食物的方式战胜吃过量。根据国际健康网站WebMD通过大学进行的一项研究显示，瘦的人在12分钟或以上大脑会出现对食物满意的信息，但肥胖的人却需要20分钟或以上。细嚼慢咽可确保此信息有充分的时间传递到大脑。接着你可以把专注力放在食物上，而不是在电视前或办公室的桌上。印第安纳州立大学的一名心理医生Jean Kristeller建议，在用餐前做简短冥想，告诉自己只是想尝试食物的口味，及完全专注于食物上，这将有助你感到饱满。最后，拿个小碟和专注在想吃的食物上，这可让你在食物面前提高意识和一旦你感到满意就停止用餐。他说：“我们的大脑会依据碟子决定食物的份量。此习惯需花时间，无论如何，越小的碟子，份量就会越少。” 坏习惯四：爱吃罐头食品、包装食品（Eatingcanned food, packaged food） 这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。 解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。 坏习惯五 ： 爱吃甜食 (Eating sweets) 糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。 解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。 Previous Post Next Post
Post Views: 45,350 柚子不仅个头足够大，其中所含有的营养价值也是非常高的。柚子的好处非常多，不仅能补充身体所需要的营养物质，同时还能够起到美容的作用。现在就让《大橙报》来和大家一起说说吃柚子的好处。 吃柚子有什么好处 中医名著《本草纲目》之中就有记载，吃柚子能够有效的解决、去肠胃恶气，同时还能止咳化痰。除了直接服用的方法之外，也可以将柚子制作成为柚子茶服用，是一种非常好的养生水果。具体服用柚子的好处如下： 第一：去除色斑 皮肤专家经过研究发现，柚子之中含有丰富的维生素C，这种物质能够有效地令皮肤中的色斑减退。所以说，柚子也是一种很好的美容品，将柚子切开之后浇上一些蜂蜜，然后轻轻的涂抹、按摩皮肤，这样能够很好的美白皮肤。 第二：紧致肌肤 柚子之中所含有的大量维生素C，不仅能够起到去除色斑的作用，同时还能够令我们的皮肤更加的紧致，保持在一个最佳状态。这主要是由于维生素C这种物质对于身体分泌胶原蛋白具有非常重要的作用。经常服用柚子，能够令我们的皮肤变得更加的丰满和平滑，具有很好的护肤作用。 第三：减少中风 最新研究发现，柚子之中含有一种黄酮类物质，这种物质能够有效降低人们患有中风的可能性。这种氧化剂在我们的身体之中能够起到增强血管功能及消炎的作用，经常服用能够很好的保护我们的大脑。科学家经过长达14年的科学实验发现，经常吃柑橘或柚子的女性，患有中风的可能性将大大地降低。 第四：增强体质 柚子能有效的帮助身体吸收钙质以及铁质，对身体非常地有好处。另外柚子之中含有比较多的天然叶酸，这对于正在备孕或者是怀孕期间的女性非常好，能够有效地预防贫血出现的可能，并且对于胎儿发育也有很好的促进作用。 第五：有利于减肥 营养专家研究发现，在不改变其他饮食习惯的基础之上，每天在饭前吃半个柚子，然后坚持十二周以上的时间，能够起到非常好的减肥作用。为什么会出现这种情况呢，主要原因就是由于柚子之中所含有的一种化合物能够有效的加快脂肪进行燃烧，所以柚子也是一种天然的减肥水果。 第六：保护心脏 每天吃一个柚子，能够有效的降低人体之中的坏胆固醇以及甘油三酯。特别是深红色的柚子对于心脏健康效果更好，因为其中所含有的氧化剂更高。 第七：治疗糖尿病 吃过柚子的人都知道，柚子中带有一种独特的苦味，不要嫌弃这一点，因为这种苦味物质也就是柚皮素，对身体具有很好的保健作用。柚皮素能够有效帮助治疗糖尿病，能够有效提高人体对于胰岛素的敏感性。所以说，经常服用柚子能够起到很好的治疗糖尿病作用，是一种非常好的保健水果。 柚子皮的好处 第一：止咳化痰 柚子皮的作用也是非常多的，具有很好的止咳化痰作用。如果在冬天出现了痰多咳嗽的情况，那么配合一些川贝具有很好的治疗作用。 第二：治疗冻疮 将柚子皮晒干之后煮水，然后热敷在冻伤的位置就可以了。不过需要特别提醒的是，有破损的地方千万不能够热敷，否则将不利于伤口恢复。 需要特别注意的是，使用柚子皮的时候一定要将内部的白瓤全部去除掉，这样才能够令气味更加的浓郁芬芳，同时治病的效果也是更好的。柚子中含有丰富的营养物质，不仅仅是一种人们都非常喜爱的水果，同时也是一种非常好的中药材。 Previous Post Next Post
Post Views: 44,260 生活方式（Lifestyle），一般指人们的物质资料消费方式、精神生活方式以及闲暇生活方式等内容。随着经济发展迅速和环境条件的变化，现今人们都非常重视健康的生活方式。这既是与健康相关的生活方式包括饮食、学习、劳作、休息、运动、个人卫生、家庭卫生和环境清洁等，以达致降低严重疾病，防范疾病风险。现在就随《大橙报》一起来看看时下最流行的十大健康生活方式，帮助您能更好地享受生活。 1.常唱歌 唱歌不仅是释放压力、缓解心情的有效方法，还能够起到预防治疗疾病的作用。放声歌唱不但可以增加面部肌肉运动，改善颈部、面部血液循环，还能增加人体的肺活量，减慢心肺功能衰退，被誉为“增氧健身法”。 唱歌还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。最好的唱歌方式是，唱15分钟，休息10分钟，再唱15分钟，休息10分钟，如此循环，每天唱歌总时间最好别超过两小时。 2.晒太阳 因为阳光本身就含有一种很营养的成分，也就是维生素C和维生素D。但是晒太阳之前，切忌一定要先涂好防晒霜，以免被晒伤。晒太阳的最佳黄金时间是早晨10点钟和下午4点钟，这两个时段接触的阳光紫外线没有中午的强，所以千万不要选择在中午晒太阳。 另外，春天和秋天也是晒太阳的最佳时期，夏天的话，能避免少晒太阳就少晒太阳吧，夏天是四季中阳光最毒辣的时候，也就是紫外线最强的时期。 3.雨中行 雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气，使树木更青、花草更鲜、路面更洁净、空气更清新。 此外，雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量离子，享有“空气维生素”的美称，令人安神逸志，心情舒畅，并有助于消除阴雨天气容易引起的人体情绪郁闷症。 尽情地享受生命在雨露中运动的欢乐，不但会大大增加机体对外界环境变化的适应能力，且能促进工作活力、提高工作效率。 4.少食肉 人体内的PH值与我们进食的食物有密切的关系，如果摄入酸性食物过多，大大超过体内调整的PH系统的限度，那就会使体内PH值失衡，进而引起酸碱平衡破坏。所以食物的酸性、碱性搭配对人体健康十分重要。 经常吃大鱼大肉，会使体内的酸性物质积聚，血液就会偏酸性，人体的内环境就开始恶化，出现不健康的“酸性体质”，引起头晕、焦躁、便秘、失眠、疲劳、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等症状。由于血液的粘度增加了，还可致动脉硬化。 5.饭后息 如果饭后立即从事剧烈的运动或紧张的脑力劳动，就要从消化器官抽调一部分血液支援身体，造成消化器官的血液不足，从而影响消化。经常这样做，甚至会引起肠胃病及消化不良等疾病。 如果饭后稍事休息，这时由于脑子里管运动的中枢装入抑制状态，于是就给管理内脏机能的中枢创造有利的工作条件，消化工作就可以进行很顺利。在饭后散散步，参加一些不太紧张的文体活动，对健康也是有利的。 6.挺起胸 当人抬头挺直胸时，胸膛会随之挺起，肺活量可增加20%~50%。空气吸入得多，身体组织所获得的氧气量也随之增多。当一个人获得较多氧气供应时，身体就不易疲倦。同时，因为挺胸的姿势会减少脊椎的弧度，所以，抬头还能减轻腰骨病。 7.静坐思 忙中偷闲，静下心来，每日静坐冥思1～2次，每次30分钟左右，排除杂念，放松身心，有助解除神经头痛、降血压。静坐对治疗或辅助料种种慢性病，亦均有显著作用。 如腰腿疼痛、肩周血脉炎、慢性肾炎、慢性肝炎、妻管严、肠炎、关节炎及冠心病、高血压、动脉硬化、美尼尔氏综合症等，都有显效。人们如能经常静坐，就会心情平静，血脉畅通，疾病也就不易发生了。 8.天伦乐 我们每天的生活面临太多压力，这种压力需要及时调解。“家” 就是一个很好的解压场所。 不论白天的工作多么的烦躁，回家后都要积极调整好自己的情绪，并与亲人们做一些互动，可以和孩子一起玩游戏，可以和爱人一起做一份丰盛的晚餐，可以和父母共同欣赏一部电影或是看一本书。坚持下来，你会发现自己的心态好了不少，自然有利于健康。 9.步当车 像所有具有持久性的身体运动一样，步行能促使器官燃烧卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，减少脂肪的储存。如果你常常走路，你的体重就会下降，身体的曲线也会慢慢改善。 步行能有效保持骨密度和优质骨骼。与跑步不同，步行是温和的，关节不会感到疼痛和不适。肌肉的压力促使骨骼生成和更新骨组织作为应对。步行还能增加身体柔韧度和平衡力。每周步行3或4次，每次30分钟，能有效改善情绪，提升自信心。 10.行善事 首先，做好事的人会受到人们的推崇与尊敬。不论大善还是小善，都会得到不同的回报。行善时，受益者也会对你感激不尽，善事也得到了良性循环，在我们的生活中相互传递。 其次，作好事的人会获得一种难以名状的心理满足，这有助强化人的免疫系统，调节身心“合二为一”，有利健康长寿。 Previous Post Next Post
