走路是我们每天都要做的事情，走路也是锻炼身体的最好方法，但现在生活条件越来越好，很多人出门都是以车代步，很少走路了。若要想保持健康的身体，我们还是要坚持走路养生。现在就随《大橙报》来了解各类有助健康的走路法。
1992年，世界卫生组织（World Health Organization，WHO）指出，走路是世界最佳的运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。
美国心脏学会（American Heart Association）奠基人保罗·怀特博士（Dr. Paul White）也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。
运动专家建议，若单纯的走路让您感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。
西安体育学院（Xi’an Physical Education University）健康科学系教授苟波（Prof Gou Bo）指出，在走路前，我们首先要做好3项准备工作：1、正确穿着。穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，有利身体活动。2、热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。3、带瓶水，运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。
快走防病
多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学（Loughborough University，United Kingdom）研究还发现到，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。对更年期的女性来说，快走的保健作用更明显了。哈佛大学（Harvard University）研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。
倒着走治腰疼
倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。北京体育大学（Beijing Sport University）教授武文强（Prof Wu Wenqiang）指出，倒走可锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
走一字步缓便秘
中国科学院（Chinese Academy of Sciences）教授杨力（Prof Yang Li）指出，运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的要领是，左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，而上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大，把它当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。
边拍边走呼吸畅
走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸（以乳头为原点，水平和垂直各划一条直线的上1/4区域），左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。
甩手大步走不驼背
老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注意将上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80至90步为宜。
走走跑跑燃脂肪
苟波指出，先做短时间的高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续性的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。
正步走气质佳
英国女王伊丽莎白二世（Queen Elizabeth II）始终是以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法。几十年来，女王一直都坚持周末走步，她走步的方式很特别，采用的是“正步法”。正步走并不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就可达到锻炼目的了。
踮脚走能护肾
踮脚走路，是将前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经以及足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的即可。
