Post Views: 10,995 看透危险因子 别让脑中风找上你 步态不稳，运动失调，甚至大小便失禁；嘴眼歪斜，一侧或两侧肢体无力、麻木，意识模糊甚至昏迷。这些都可能是脑中风的症状，比起其它族裔，亚裔脑中风发病率更高，如何不让脑中风找上门？ 脑神经内科医生卢志豪表示说，目前还没有方法能够准确计算一个人有多大的可能发生脑中风，但是可以从发病危险因子上着手预防疾病。 脑中风是一组以脑部缺血及出血性损伤症状为主要临床表现的疾病，又称为脑卒中或脑血管意外，具有极高的病死率和致残率，主要分为出血性脑中风（脑出血或蛛网膜下腔出血）以及缺血性脑中风（脑梗塞、脑血栓形成）两大类，以脑梗塞最为常见。 脑中风或脑卒中是由脑部血液循环障碍导致以局部神经功能缺失为特征的疾病。造成脑中风的原因主要有： (1)高血压病和动脉粥样硬化，是脑中风的原因中最主要和最常见的。 (2)心脏病，是脑栓塞的主要原因之一。风湿性、高血压性、冠状动脉硬化性心脏病以及亚急性细菌性心内膜炎等，均有可能产生附壁血栓，当出现心力衰竭或者房颤时，促使血栓脱落，流至脑动脉而发生栓塞。 (3)颅内血管发育异常所导致的动脉瘤、动静脉畸形，是蛛网膜下腔出血和脑出血的常见病因，且常多次破裂出血。 (4)某些炎症可侵犯脑膜、脑血管，或单独侵犯脑血管引起脑动脉炎，如化脓性、结核性、霉菌性炎症和风湿病等，均可引起脑血管病。 (5)血液病如血小板减少性紫癜、红细胞增多症、白血病，常引起出血性脑血管病。少数发生缺血性脑血管病。 (6)代谢病如糖尿病、高脂血症等，均与脑血管病关系密切。 (7)各种外伤、中毒、脑瘤、脑肿瘤放射治疗以后等，均可造成缺血性或出血性脑血管病。 气温变化情绪改变 亦是脑中风的原因 另外，气温变化，环境、情绪的改变，过度紧张、疲劳等等也是脑中风的原因。吸烟、过度饮酒者中风发病率也会大大增加。 脑中风不可改变的危险因子 下列危险因子，有的与生俱来，有的已经存在，所以不易改变。 一、年龄：年龄对于脑中风发病有显着影响，年龄越大，中风风险越高，60岁的人中风发病风险比50岁的人高9倍。 二、性别：男性比女性更容易发生脑中风，在65岁以前男性脑中风发病率较女性高20%。 三、家族病史：直系亲属或母系亲属中有脑中风家族病史者发病风险也显着增加。 四、族裔：相比白种人，亚裔和非裔人的脑中风发病率更高。 五、心脏病史：患有心脏房颤者使脑中风发生率升高6倍。 六、脑中风史：以前患过脑中风或暂时性脑缺血者往往紧接在一年内会再发生脑中风。 脑中风可以改变的危险因子 危险因子越多，中风可能性越大，卢志豪医生表示，有些脑中风的危险因子是可改变的。这些因子包括高血压、高血脂、高血糖、肥胖、吸菸和酗酒等。因此戒菸酒、保持健康体重和控制三高（高血压、高血脂和高血糖），就成为预防脑中风疾病的重点。 他提醒，心脏房颤则首先应该找专科医师处理。有些降血脂药物如他汀类药物（STATIN）在一些人身上可出现肌肉炎症等副作用，应该在医生指导下谨慎选择药物、控制药量，在控制好血脂的同时，及时发现和避免药物副作用。 […]
Post Views: 10,691 走路锻炼的好处及须注意事项 一些慢性疾病与不健康的饮食习惯、久坐少动的不健康生活方式密切相关。对于大众来讲“动则有益，多动更好”，走路是保持健康的最好方式，目前在国际上很流行。 肥胖是缺少锻炼的结果，很多人把肥胖单纯的归罪于甜食或者某种食物是片面的，食物本身无所谓好或坏，其关键是要通过运动把多余的能量及时消耗出去，达到吃动平衡。无论是超重、肥胖，还是正常的体重范围内的人，都需要通过运动来保持健康，而不是只有超重的人才需要去运动。每天30分钟的快步走是保持健康最好的办法。 多走路，好处多，一方面缓解交通压力，低碳环保，更主要的是能促进健康。走路可以活动关节、舒筋活血、促进新陈代谢、镇定神经系统、锻炼腿肌、腹壁肌、心肌，并能锻炼大脑皮层，使脑细胞更活跃。 中医认为，人在走路时，全身七经八脉都跟着一起活动。走路抬头挺胸才有利于周身与大脑的气血回流，这个姿势使低头工作的状态变为“阳气升发”的抬头状态，正好补偿了人因为低头工作，给大脑造成的紧张以及气血流通不畅。 专家在此给上班族忙里偷闲的锻炼处方是：走路上下班，每周至少2次以上走路，每次不低于30分钟。走路时保持心率处于每分钟100次的状态。 走路可预防疾病 防心脏病：走路是预防心脏病最简单以及最方便的方法。早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。 防大脑萎缩：美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，其途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。 防糖尿病：其实控制糖尿病并不难，研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。 防下肢静脉血栓：步行的过程就是双下肢肌肉收缩、舒张，这就如同液体泵一样，使血液由肢体远端回流到心脏，而且足踝部充分活动，避免下肢静脉血栓。 减少颈椎病：步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸、肩背肌肉活动，有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的疲劳，对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果。 有益肠胃：走路使肺的呼吸量加大，增强肺功能，促进肠胃蠕动，增强对食物的消化和营养的吸收能力，提高免疫力。 走路的最佳时间 9:00~11:00：这个时间段，太阳升起，植物的光合作用已经全面开始，绿色植物向外源源不断地输送着新鲜氧气。进食丰富的早餐、补充适量的水以后，正适合让人们户外快速走路运动。 15:00~21:00：大气中氧气含量相对较高，最适合外出快速走路健身。晚饭后半小时或一小时再去走路比较适宜。“饭后百步走，能活九十九”的观点并不科学，因为刚进食后，血液主要分配在消化系统，若立即运动，会使消化系统血液流往肢体，不利于食物消化和营养吸收。 走路的不佳状态 人在走路时，全身七经八脉都跟着一起活动，而含胸、弯腰、低头、背着手溜达、把手揣在兜里、两臂紧贴在身边、外八字以及内八字等的走路姿势却让经脉得不到很好的舒张，身体得不到应有的供氧。此外，错误走姿所造成的脊柱问题，会反射到大脑，使大脑始终处于紧张状态。 步行运动并不追求大汗淋漓的效果，最好是微微出汗。要想看运动强度够不够，可测一下心率，一般来说，走路后心率＋年龄＝170左右较合适。每天最好走一个小时，至少保证6000步。 Previous Post Next Post
Post Views: 39,675 引言 身体是非常奇妙的，每一个部位都有它的作用，都能表现健康情况，在中医上看来，腿疼也不能只看腿。因为当肝、肾俱虚时，会在腿上有所体现。比如，从双腿也能够反应全身疾病。现在就随《大橙报》来了解这一方面的道理。 在中医看来，头痛不能光医头，腿疼也不能只看腿。因为当肝、肾俱虚时，会在腿上有所体现。中医师建议，过了中年，男性女性都要多注意腿的变化。 1双腿冒凉气：肾阳虚 如果你在生活中经常感到腰酸背痛，没干什么活就觉得累，双腿浮肿、冒凉气，四肢发冷，尿少而清；女性月经总是后推，量少，经常小腹胀痛或经血块多色暗等，都要引起注意，这是典型的阳虚症状。 尤其是腰以下，按了凹陷不起，甚至觉得腹部胀痛更要小心。此种情况，改掉不良的生活习惯是治本。 不要食用生冷、辛辣食物，忌食寒凉或滋腻味厚、难以消化的食物，如粳米、豆腐、猪肉、花生、香蕉等；伴有便秘者不要进食糯米等；伴泄泻者忌食牛奶、海参、虾等具有通便作用的食物。 平常注意保暖，不要熬夜，每天下午4时至6时多揉肾俞穴（第二腰椎棘突旁开1.5寸处）；每晚用热水洗脚后，搓两脚心，每次5至10分钟，能益精补肾。 如果你在双腿怕冷的同时，还手脚发热，就是肾阴虚了。应多吃清凉食品，如绿豆、银耳、莲子等，也可做散步、慢跑、瑜伽、打太极等运动。 2双腿水肿：脾虚 中医认为，肺虚、脾虚、肾虚都可以导致水肿，脾虚导致的水肿尤其体现在腿。按下凹陷不易恢复、不爱吃东西、脸色灰暗，就应健脾利湿。 饮食上，建议把山药、薏米、芡实放一起熬粥，每天早上喝一碗，同时可多吃牛肉、鸡肉、红枣、胡萝卜、马铃薯等补脾食物，并忌食苦瓜、黄瓜、冬瓜、芹菜、香蕉等易伤脾气的食物。 鸭肉、猪肉、牡蛎、牛奶、芝麻，易阻碍脾气运化，也不要多吃。 另外，现代医学认为，双腿浮肿原因很多，建议先到医院看医生，千万不要盲目用药。 3膝盖凉，手脚凉：冷寒症 若经常感到手脚冰凉、膝盖凉，多是冷寒证的表现。中医认为这是气虚、气滞、阳气不足的反应。 女性在经期、孕期和产期等特殊生理时期更易如此。建议平时多用热水泡脚，既能够暖身，又能舒缓疲劳。 通过适当的按摩，也能达到暖膝盖的目的。 1.按摩涌泉穴，右手揉左脚，左手揉右脚，每天早晚100下，接着揉脚趾100余下。 2.揉气冲穴（大腿根内侧），此穴下有一条动脉，先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直腿脚有热气下流感。 3.肾俞穴（两边腰眼），稍用力各拍打100余下。 紫菜：它除了含有丰富的维生素外，还蕴含了丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而有瘦腿之效。 芝麻：芝麻内的亚麻仁油酸可去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿也就轻松得多。 香蕉：其脂肪含量很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可以减少脂肪在下身的积聚，是减肥的理想食品。 苹果：含独有的苹果酸，可加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果都丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 红豆：红豆中所含有的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 木瓜：可清除因吃肉类食物而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉中所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身的积聚。 西瓜：它是水果中的利尿专家，多吃可以减少留在身体中的多余水分，而且身的糖分也不高，多吃不会致肥。 禽蛋：蛋内的维生素B2有助于去除脂肪。除此之外，它所蕴含的烟酸及维生素B1可以去除下半身的肥肉。 西柚：它热量极低，多吃也不会肥胖，亦含有丰富钾质，有助于减少下半身的脂肪和水分积聚。 菠菜：可以促进血液的循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿能够吸收到足够的养分，平衡新陈代谢。 西芹：西芹一方面是含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可以减少下半身的水分积聚。 花生：含极丰富的维生素B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，令身体长肉不长脂，其次亦可以消除下身脂肪肥肉。 奇异果：除维生素C是它的强项外，其纤维亦十分丰富，可以曾加分解脂肪的速度。 西红柿：吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，其效果会更好。 Previous Post Next Post
