素食中的补血之王

18长寿新方法

Post Views: 39,633 长寿几乎是世界各民族的追求。中国（China）历史上，秦始皇、汉武帝等强大的帝王，也不能免俗地求仙、服用灵丹妙药，以求长生。长寿是人们一直关注的话题，也是一直探寻的问题。如今，医学界得出让人长寿的18项新方法，现在就随《大橙报》来了解这些法则。 长寿是从古到今人类追求的目标。其实，前沿科学早已揭开了衰老的密码，这个密码就是存在于染色体上的“端粒”。随着年龄的增长，端粒开始变短，这也导致人们更容易受到疾病侵扰，继而寿命变短。 面对这样的自然衰退，是否真的无能无力？新研究表明，改变生活方式可以增加端粒长度，从而减缓细胞衰老。以下是《生命时报》（Lifetimes）综合了多项研究推荐18个长寿新方法，不妨就从现在做出改变吧。 1 做事认真负责。 一项长达80年的研究发现，做事认真负责的人更加长寿。 研究人员评估人们对于细节的关注度以及做事的坚持性等特点，发现做事关注细节、认真负责的人会付出更多努力来保持健康、建立牢固的人际关系和更好的职业发展，因此也更为积极乐观，更加长寿。 2 要有使命感。 心中拥有一个目标，并积极付诸行动去实现它，有助于长寿。 日本（Japan）研究人员通过13年的监测发现，有强烈使命感的男人死于中风、心脏病的风险低于使命感低的人。 3 每天静心5分钟。 对于大多数人来说，压力无从逃脱，但可以通过有效的方法控制。 研究显示，压力管理不仅有助于预防心脏病，甚至可以改善心脏病患者的健康状况。 4 交对朋友。 你应该感谢你的朋友，他们可以让你更长寿。 澳洲（Australia）一项研究发现，社交广泛的人比缺少朋友的人平均多活10年。尤其是与有健康生活方式的人交朋友。 5 找到精神寄托。 研究表明，经常参与义工活动或宗教仪式的人，往往比不爱参与的人更长寿。 美国（United States）一项长达12年的研究显示，在65岁以上的人群当中，那些每周参加义工活动超过1次的人，体内含有某一种关键免疫蛋白的水平比不参加任何活动的同龄人高出很多。 6 尝试原谅别人。 放下怨恨有令人意想不到的健康好处。 研究表明，愤怒与心脏病、中风、肺功能下降等疾病的发生有关。而原谅别人，可以减少焦虑，降低血压，让你呼吸得更加轻松畅快，而这些好处会随着年龄的增长愈加明显。 7 睡眠是头等大事。 研究证明，高质量睡眠可降低肥胖、糖尿病、心脏病和抑郁症风险，还能帮助你更快地康复。因此，睡眠是养生的第一大补，每个人都应该把睡眠当成头等大事。 专家建议，每晚应保证至少6小时睡眠时间。如果睡眠少于5小时，会增加早亡风险，而熬夜更可能引发易疲劳、精神不振、提前衰老、免疫力下降、焦虑不安等问题。 8 每天至少锻炼10分钟。 研究证明，经常锻炼的人比不经常锻炼的人平均寿命更长。 研究显示，规律的体育锻炼可以降低患心脏病、中风、糖尿病、抑郁症和某些癌症的风险，还可以帮助你在步入老年后保持思维敏捷。 9 使用安全装备。 意外交通事故是美国第五大常见死亡原因。头部受伤导致的死亡在1至24岁人群中格外常见，骑自行车、摩托车导致的伤亡也多是因为头部受伤。 养成戴头盔、系安全带的习惯，是一种简单有效的提高长寿几率的方法。数据显示，系安全带可以降低50%交通意外导致的死亡或重伤。 10 喝酒不超过1杯。 美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所（NIAAA）研究显示，酒精会损伤身体五大器官，包括心脏、大脑、肝脏、胰腺、肾脏。 另一项研究表明，多量饮酒人群与少量饮酒人群相比下，10年后短期记忆功能的衰退加快5.7年，综合认知功能的衰退加快2.4年。 11 尽早戒烟。 众所周知，戒烟可以延长寿命，但其具体效果可能会让你大吃一惊。 英国（United Kingdom）一项长达50年的调查发现，30岁戒烟可以增寿10年，40岁、50岁、60岁戒烟分别可增寿9年、6年、3年。 12 坚持午睡。 养成午休的好习惯可以让你活得更长。 […]

十大健康生活方式 更能好好享受生活

Post Views: 44,300 生活方式（Lifestyle），一般指人们的物质资料消费方式、精神生活方式以及闲暇生活方式等内容。随着经济发展迅速和环境条件的变化，现今人们都非常重视健康的生活方式。这既是与健康相关的生活方式包括饮食、学习、劳作、休息、运动、个人卫生、家庭卫生和环境清洁等，以达致降低严重疾病，防范疾病风险。现在就随《大橙报》一起来看看时下最流行的十大健康生活方式，帮助您能更好地享受生活。 1.常唱歌 唱歌不仅是释放压力、缓解心情的有效方法，还能够起到预防治疗疾病的作用。放声歌唱不但可以增加面部肌肉运动，改善颈部、面部血液循环，还能增加人体的肺活量，减慢心肺功能衰退，被誉为“增氧健身法”。 唱歌还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。最好的唱歌方式是，唱15分钟，休息10分钟，再唱15分钟，休息10分钟，如此循环，每天唱歌总时间最好别超过两小时。 2.晒太阳 因为阳光本身就含有一种很营养的成分，也就是维生素C和维生素D。但是晒太阳之前，切忌一定要先涂好防晒霜，以免被晒伤。晒太阳的最佳黄金时间是早晨10点钟和下午4点钟，这两个时段接触的阳光紫外线没有中午的强，所以千万不要选择在中午晒太阳。 另外，春天和秋天也是晒太阳的最佳时期，夏天的话，能避免少晒太阳就少晒太阳吧，夏天是四季中阳光最毒辣的时候，也就是紫外线最强的时期。 3.雨中行 雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气，使树木更青、花草更鲜、路面更洁净、空气更清新。 此外，雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量离子，享有“空气维生素”的美称，令人安神逸志，心情舒畅，并有助于消除阴雨天气容易引起的人体情绪郁闷症。 尽情地享受生命在雨露中运动的欢乐，不但会大大增加机体对外界环境变化的适应能力，且能促进工作活力、提高工作效率。 4.少食肉 人体内的PH值与我们进食的食物有密切的关系，如果摄入酸性食物过多，大大超过体内调整的PH系统的限度，那就会使体内PH值失衡，进而引起酸碱平衡破坏。所以食物的酸性、碱性搭配对人体健康十分重要。 经常吃大鱼大肉，会使体内的酸性物质积聚，血液就会偏酸性，人体的内环境就开始恶化，出现不健康的“酸性体质”，引起头晕、焦躁、便秘、失眠、疲劳、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等症状。由于血液的粘度增加了，还可致动脉硬化。 5.饭后息 如果饭后立即从事剧烈的运动或紧张的脑力劳动，就要从消化器官抽调一部分血液支援身体，造成消化器官的血液不足，从而影响消化。经常这样做，甚至会引起肠胃病及消化不良等疾病。 如果饭后稍事休息，这时由于脑子里管运动的中枢装入抑制状态，于是就给管理内脏机能的中枢创造有利的工作条件，消化工作就可以进行很顺利。在饭后散散步，参加一些不太紧张的文体活动，对健康也是有利的。 6.挺起胸 当人抬头挺直胸时，胸膛会随之挺起，肺活量可增加20%~50%。空气吸入得多，身体组织所获得的氧气量也随之增多。当一个人获得较多氧气供应时，身体就不易疲倦。同时，因为挺胸的姿势会减少脊椎的弧度，所以，抬头还能减轻腰骨病。 7.静坐思 忙中偷闲，静下心来，每日静坐冥思1～2次，每次30分钟左右，排除杂念，放松身心，有助解除神经头痛、降血压。静坐对治疗或辅助料种种慢性病，亦均有显著作用。 如腰腿疼痛、肩周血脉炎、慢性肾炎、慢性肝炎、妻管严、肠炎、关节炎及冠心病、高血压、动脉硬化、美尼尔氏综合症等，都有显效。人们如能经常静坐，就会心情平静，血脉畅通，疾病也就不易发生了。 8.天伦乐 我们每天的生活面临太多压力，这种压力需要及时调解。“家” 就是一个很好的解压场所。 不论白天的工作多么的烦躁，回家后都要积极调整好自己的情绪，并与亲人们做一些互动，可以和孩子一起玩游戏，可以和爱人一起做一份丰盛的晚餐，可以和父母共同欣赏一部电影或是看一本书。坚持下来，你会发现自己的心态好了不少，自然有利于健康。 9.步当车 像所有具有持久性的身体运动一样，步行能促使器官燃烧卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，减少脂肪的储存。如果你常常走路，你的体重就会下降，身体的曲线也会慢慢改善。 步行能有效保持骨密度和优质骨骼。与跑步不同，步行是温和的，关节不会感到疼痛和不适。肌肉的压力促使骨骼生成和更新骨组织作为应对。步行还能增加身体柔韧度和平衡力。每周步行3或4次，每次30分钟，能有效改善情绪，提升自信心。 10.行善事 首先，做好事的人会受到人们的推崇与尊敬。不论大善还是小善，都会得到不同的回报。行善时，受益者也会对你感激不尽，善事也得到了良性循环，在我们的生活中相互传递。 其次，作好事的人会获得一种难以名状的心理满足，这有助强化人的免疫系统，调节身心“合二为一”，有利健康长寿。 Previous Post Next Post

中医音乐疗法一曲终了病退人安

Post Views: 40,125 引言 据说在古代，真正好的中医不用针灸或中药，用音乐。一曲终了，病退人安。中医的经典著作《黄帝内经》两千多年前就提出了“五音疗疾”的理论，《左传》中更说，音乐像药物一样有味道，可使人百病不生，健康长寿。古代贵族宫廷配备乐队歌者，不纯为了娱乐，还有一项重要作用是用音乐舒神静性、颐养身心。现在就随《大橙报》来了解这个中医音乐疗法。 音乐可以深入人心，在中医心理学中，音乐可以感染、调理情绪，进而影响身体。在聆听中让曲调、情志、脏气共鸣互动，达到动荡血脉、通畅精神和心脉的作用。生理学上，当音乐振动与人体内的生理振动（心率、心律、呼吸、血压、脉搏等）相吻合时，就会产生生理共振、共鸣。这就是“五音疗疾”的身心基础。 一、心：五脏中的君主 ★心脏通常不会偷懒，它一刻不停的搏动完全符合属于火的特性。心脏掌控着精神和血液的循环，然而，现实的生活和工作压力、不断在减少的睡眠、很少运动的身体…无一不在伤害我们的心，所以很容易造成心脏系统的不适。 ★心常见不适：失眠、心慌、心胸憋闷、胸痛、烦躁、舌尖部溃疡。 ★属心的音阶：徵音，相当于简谱之中的“5”。徵调式乐曲：热烈欢快，活泼轻松，构成层次分明，性情欢畅的气氛，具有“火”之特性，可入心。 ★最佳曲目：《紫竹调》。心气需要平和，这首曲子中，运用属于火的徵音和属于水的羽音配合很独特，补水可以使心火不至于过旺，补火又可使水气不至于过凉，利于心脏的功能运转。 ★最佳欣赏时间：21:00－23:00。中医最讲究睡子午觉，所以一定要在子时之前就要让心气平和下来。 ★伴茶：准备一杯红茶，略加少量绿茶，可以补益心脏。 二、肝：五脏中的将军 ★肝比较喜欢爽朗、豁达。我们若长期被一些烦恼的事情所困扰，肝就会使我们体内的本该流动的气处于停滞状态，时间稍久，就会逐渐消耗肝的能量，产生种种不适。 ★肝常见不适：抑郁、易怒、乳房胀痛、口苦、痛经、舌边部溃疡、眼部干涩、容易受惊吓、胆小。 ★属肝的音阶：角音，相当于简谱中的“3”。角调式乐曲：有大地回春，万物萌生，生机盎然的旋律，曲调亲切爽朗，有“木”之特性，可入肝。 ★最佳曲目：《胡笳十八拍》。肝顺需要木气练达，这一首曲子中属于金的商音元素稍重，刚好可以克制体内过多的木气；同时，曲中婉转地配上了较为合适的属于水的羽音，水又可以很好地滋养木气，使之柔软、顺畅。 ★最佳欣赏时间：19:00－23:00。这是一天中阴气最重的时间，一来可以克制旺盛的肝气，以免过多的肝气演变成火，另外可以利用这个时间旺盛的阴气来滋养肝，使之平衡、正常。 ★伴茶：准备一杯绿茶，里面少放一些白茶，以起到梳顺肝气的作用。 三、脾：五脏中的后勤部长 ★脾是我们身体里的重要能量来源，身体活动所需要的能量，几乎都来自脾胃，经过食物的消化吸收，才能转化成能量供应给各个脏器。暴饮暴食、五味过重、思虑过度等都会让我们的脾胃承担过重的负担，而停产。 ★脾常见不适：腹胀、便稀、肥胖、口唇溃疡、面黄、月经量少色淡、疲乏、胃或者子宫下垂。 ★属脾的音阶: 宫音，相当于简谱中的“1”。宫调式乐曲风格悠扬沉静，淳厚庄重，有如“土”般宽厚结实，可入脾。 ★最佳曲目：《十面埋伏》。脾气需要温和，这首曲子运用比较频促的徵音和宫音，能很好地刺激我们的脾胃，使之在乐曲的刺激下有节奏的进行对食物的消化、吸收。 ★最佳欣赏时间：在进餐时，以及餐后一小时内欣赏，效果比较好。 ★伴茶：准备一杯黄茶，略加少量红茶，可以温和的调节脾胃功能。 四、肺：五脏中的宰相 ★肺在身体里是管理呼吸的器官，全身的血液里携带的氧气都要通过肺对外进行气体交换，然后再输送到全身各处。也正因为肺和外界接触频繁，所以污染的空气、各种灰尘、致病细菌，会在你身体抵抗力稍低的一刹那，占领你的肺。 ★肺常见不适：咽部溃疡疼痛、咳嗽、鼻塞、气喘、容易感冒、易出汗。 ★属肺的音阶：商音，相当于简谱中的“2”。商调式乐曲风格高亢悲壮，铿锵雄伟，具有“金”之特性，可入肺。 ★最佳曲目：《阳春白雪》。肺气需要滋润，这首曲子曲调高昂，包括属于土的宫音和属于火的徵音，一个助长肺气，一个平衡肺气，再加上属于肺的商音，可通过音乐把你的肺从里到外彻底梳理一遍。 ★最佳欣赏时间：15:00－19:00。太阳在这个时间段里开始西下，归于西方金气最重的地方，体内的肺气在这一个时段是比较旺盛的，随着曲子的旋律，一呼一吸之间，里应外合，事半功倍。 ★伴茶：准备一杯白茶，里面少放一些红茶和黄茶，以起到生补肺气，同时清除肺中杂质的效果。 五、肾：五脏中的作强之官 ★肾在身体的五脏之中，被认为是人体的储蓄机构，我们身体里所有其他脏器产生的能量，在满足日常消耗之后，都会把多余的能量转存到肾中，将来身体里的其他器官缺少足够的能量时，通常会从肾中抽调。长此以往，肾中的能量总的来讲还是会处于一种匮乏状态。 ★肾常见不适：面色暗、尿频、腰酸、性欲低、黎明时分腹泻。 ★属肾的音阶：羽音，相当于简谱之中的“6”。羽调式乐曲：风格清纯，凄切哀怨，苍凉柔润，如天垂晶幕，行云流水，具有“水”之特性，可入肾。 ★最佳曲目：《梅花三弄》。肾气需要蕴藏，这首曲子中缓合宜的五音搭配，不经意间运用了五行互生的原理，反复的、逐一的将产生的能量源源不断输送到肾中。一曲听罢，神清气爽，倍感轻松。 ★最佳欣赏时间：7:00－11:00。这段时间在一天里是气温持续走高的一个过程，人和大自然是相互影响的，在此时间段，太阳在逐渐高升，体内的肾气也蠢蠢欲动地受着外界的感召，此时能够用属于金性质的商音和属于水性质的羽音搭配比较融洽的曲子来促使肾中精气的隆盛。 ★伴茶：准备一杯黑茶，里面少放一些白茶，以起到五行相生的效果。 Previous Post Next Post