每个人都会有一些坏习惯，尤其是在饮食方面，有些坏习惯会慢慢影响健康，或可能招来癌症，不得不重视。这些饮食坏习惯包括不吃早餐、零食狂、进食不专心、用吃来发泄情绪、爱吃罐头食品、吃饭太快和爱吃甜食等。虽然这些坏习惯是很难改变和摒弃，但只要坚持到底，使用一些简易和有效的方法，你一定能战胜“它”。现在就随《大橙报》一起来看看这些能解决饮食坏习惯的有效方法。
坏习惯一 ：用吃来发泄情绪 （Emotional Eating）
如果你的习惯是不管在任何时候，只要你感到悲伤、寂寞、紧张、无聊，甚至是高兴时，都会用吃来发泄。即使你不感到饿，也会寻找一些零食来咀嚼的话，那你就必须要注意，小心会成为“零食狂”。根据营养师的分析指出，这是一种无意识的行为，这种人往往不知道本身在做什么。同时，也不会意识到为什么没有感觉饿也会去吃东西。因为他们的底线是从食物中寻找舒适感，通过咀嚼零食发泄情绪。
解决方法 ：当个人的情绪转换成吃的习惯时，有必要尽量减少这种行为。很多时候狂欢和负面情绪是息息相关的。专家指出，食物会像毒品一样，一旦上瘾后就会无限量地索取。一些人会这么认为：“我感到很失望，但至少我可以品尝食物。”其实你有两种选择可以战胜情绪化饮食坏习惯。
首先你可以吃一些健康的食物如水果或蔬菜，以取代高脂肪的零食，或吃一些无糖口香糖也很有效。因为重复地咀嚼口香糖可缓解压力，而且一片口香糖可持续一段时间，不妨想想一片口香糖可战胜两片巧克力。
第二个方法是以运动来取代。当你想要吃零食时，选择做一些健康运动。你可以散散步、和同事聊天，甚至进行短暂的祷告。此方法可打击冲动和通过一些身心有益的行为来取代。记得，大脑可主宰行动，所以如果这些坏习惯可用健康的方法取代，不需多久你就能击败坏习惯啦！
坏习惯二 ：不吃早餐 (Skipping Meals)
一些人吃不定时，这也是损害健康的元凶之一。我们的身体需要从食物中摄取热量，定时的饮食习惯也有助新陈代谢。很多节食者都没这个意识，认为不吃早餐就可以减少肌肉。在短期内，确实可达到体重下降的效果，但长期之下会失去肌肉质量和导致体重增加。这是因为流失的肌肉质量可造成新陈代谢率混乱和影响体内的脂肪燃烧系统。不吃早餐也会造成体内血糖水平不稳定和热量供应变得混乱。如果你的工作需经常驾驶和外出，也必须多加注意此项健康危害的影响。
解决方法 ： 选择不吃早餐，不如培养每天少吃多餐的习惯。你可以每天分五餐少量地吃，这样将有助新陈代谢率和维持稳定的血糖水平。准备一些轻便套餐如三文治和水果。不要狼吞虎咽，多花一些时间用餐，因为这对你的健康非常重要。
坏习惯三 ：随意吃 (Stuffing Yourself)
美食当前，我们一般都未必会在饱满后立即停下来。尤其是面对时尚美食、令人垂涎三尺的广告和食物当作奖励的时候，所有信念都会被一扫而空。这些都会促使我们忘记完美的饮食平衡方式和开始过量的吃。这个坏习惯很容易就会破坏奠定好的平衡饮食计划，甚至会导致各种肠胃问题如腹胀、消化不良和胃酸倒流。
解决方法 ：专家一致认为，细嚼慢咽和用品尝食物的方式战胜吃过量。根据国际健康网站WebMD通过大学进行的一项研究显示，瘦的人在12分钟或以上大脑会出现对食物满意的信息，但肥胖的人却需要20分钟或以上。细嚼慢咽可确保此信息有充分的时间传递到大脑。接着你可以把专注力放在食物上，而不是在电视前或办公室的桌上。印第安纳州立大学的一名心理医生Jean Kristeller建议，在用餐前做简短冥想，告诉自己只是想尝试食物的口味，及完全专注于食物上，这将有助你感到饱满。最后，拿个小碟和专注在想吃的食物上，这可让你在食物面前提高意识和一旦你感到满意就停止用餐。他说：“我们的大脑会依据碟子决定食物的份量。此习惯需花时间，无论如何，越小的碟子，份量就会越少。”
坏习惯四：爱吃罐头食品、包装食品（Eatingcanned food, packaged food）
这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。
解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。
坏习惯五 ： 爱吃甜食 (Eating sweets)
糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。
解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。
