引言
人体需要水来完成正常的身体功能。因此，每天喝水至关重要。然而，人们是否应该在睡前饮用水仍未有定论。现在就随《大橙报》探讨饮用水的益处，每天饮用多少饮用水以及睡前饮用水的优缺点。
睡觉前喝水害处多 这些时候喝水最好
喝水，是生命体通过口腔摄入水分的方式，人体每天通过口腔摄入的液体大约有2升。水主要在胃部吸收，进入人体后，水分主要用于补充细胞内液和细胞外液，参与人体各种生理活动，因此，喝水是维持生命体新陈代谢的重要一环。
水不仅是构成身体的主要成分，且还有许多生理功能，主要分为两种自由水和结合水。水的溶解力很强，许多物质都能溶于水，并解离为离子状态，发挥重要的作用。不溶于水的蛋白质和脂肪可悬浮在水中形成胶体或乳液，便于消化、吸收和利用；水在人体内直接参加氧化还原反应，促进各种生理活动和生化反应的进行；没有水就无法维持血液循环、呼吸、消化、吸收、分泌、排泻等等生理活动，体内新陈代谢也无法进行；水的比热大，可以调节体温，保持恒定。
当外界温度高或体内产热多时，水的蒸发及出汗可以帮助散热。天气冷时、由于水储备热量的潜力非常大，人体不致因外界寒冷而使体温降低。水的流动性大，一方面可运送氧气、营养物质、激素等，一方面又可通过大便、小便、出汗把代谢产物以及有毒物质排泄掉。水还是体内自备的润滑剂，比如皮肤的滋润及眼泪、唾液，关节囊和浆膜腔液都是相应器官的润滑剂。
现在就快速浏览喝水的三个真相：
- 饮用足够的水对保持水分和全身健康至关重要；
- 几乎没有证据表明，睡前喝水有任何特殊的益处；
- 如果一个人失去的水比消耗的水多，那他可能会脱水。
睡前喝水的优缺点：
如果有人感到夜间脱水或者有脱水危险，那么他们应该喝点水。除此之外，睡前饮用水几乎没有什么特别的好处。
睡前喝水反而会增加患夜尿症的风险。夜尿症是指夜间因尿意醒来排便。
人在睡着的时候，人体会产生更多的激素，从而减慢了肾功能，减少尿量。睡前不喝水减少了人们在夜间排尿的需求，并帮助不间断地睡眠。
反复起床会减少睡眠的持续时间和质量。
夜尿风险：
当睡眠受夜尿症的干扰时，人们的生活质量会产生重大影响。睡眠不好会影响记忆力、注意力和情绪，包括了肥胖、心脏病、糖尿病和抑郁症等一系列疾病的风险也会增加。夜尿症可发生在任何年龄段的任何人，但在老年人中更常见。以下情况也会增加夜尿的风险：
- 良性前列腺肥大
- 膀胱活动过度
- 糖尿病
- 膀胱感染
- 心脏病
- 便秘
- 某些药物
如何摆脱夜尿症：
夜尿症患者应避免在傍晚饮用水，试试比平时早几个小时喝最后一杯。
白天喝足量的水仍然重要。除非这个人喝得太多，否则减少总摄入量通常不会有帮助。但是，临近就寝时间的人应该减少或避免：
- 酒精
- 茶
- 咖啡
- 可可粉或热巧克力
- 可乐或苏打水
咖啡因和酒精会增加小便的需求。咖啡因也会让人更难入睡。
经历持续性夜尿症的人，应该去看医生，以排除其他可能的潜在症状。
人们需要喝多少水？
一个人在脱水或有脱水的可能性时，应该喝液体。脱水症状包括：
- 口渴
- 口干，嘴唇，鼻腔和眼睛干燥
- 只排出少量的尿液
- 每天排便少于四次
- 强烈的气味和深色的尿液
以下事情会增加脱水风险：
- 炎热的环境或阳光下晒太久
- 剧烈的体力活动或任何导致过度出汗的事物
- 糖尿病
- 腹泻或呕吐
- 喝太多酒精
- 发热
根据欧洲食品安全局（EFSA）的说法，如果一个人失去体内10%以上的水，这可能是致命的。
每天应该喝多少水？目前尚未有共识。美国疾病预防控制中心（CDC）和食品与营养委员会（FNB）表示，口渴本身就足以指导大多数人多喝水。
但是，食品与营养委员会建议女性每日应摄入约2.7升水，男性约3.7升。
这些数量包括从饮食中获得的水，据估计这些水构成了每日摄入量的19%至20%。
喝水的好处：
水是一种廉价和有效的方法，来解渴和补充失去的液体。除了对于健康至关重要之外，饮用水还有其他一些潜在的好处：
- 管理体重
- 改善情绪和心理表现
- 预防头痛
一项小型研究表明，偏头痛患者每日增加1.5升的饮水量可能会减少头痛。
预防宿醉：
酒精会增加夜间小便的次数，这很可能导致脱水，从而导致宿醉的一些症状。
避免宿醉的最好方法是适量饮酒。以下提示也可以帮助预防或减轻宿醉的影响：
- 避免空腹饮酒
- 在含酒精饮料之间放入一杯水或非碳酸软饮料
- 睡前喝一杯水或两杯水
