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只花1分钟 铲掉你的腹部脂肪 还能治好你的颈椎

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有没有能在办公室做的瑜伽？由于坐在办公室里的时间越来越长，身体逐渐开启了“浑身疼模式”！快把一套健身操学起来，拯救你那僵硬的身体！

对上班族来说，一天中的大部分时间都是坐在办公桌前盯着电脑屏幕。集中精力工作固然能提升效率，但却为身体增加了负担。

办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作。通过科学而又非常合理的瑜伽动作，来治疗和预防常见的“办公室综合症”。

办公室瑜伽动作简单，效果明显，在办公室的方寸之地就可以轻松练习。达到保护视力。消除颈椎、肩、背疲劳，促进消化及减肥美体与放松身心的目的。

瑜珈动作和缓，能够紧致全身肌肉起到减肥的作用，最适合“虚胖”体质人士。更为重要的是，它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。利用午餐时间在安静的顶楼平台上，全身心沉浸于呼吸和肢体变化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。

下面的一组瑜伽动作，能有效缓解连续伏案工作带来的紧绷感；时不时通过这些动作进行锻炼，会给身体带来长期益处。

以下动作，完成每个只需不到2分钟，整套动作仅需10分钟，效果可是杠杠的。

做这些动作时要注意深呼吸，这样能给肌肉供氧，从而使身体放松。

 

 

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身体寒湿成万病之源

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Post Views: 40,165 引言 寒湿，是一种疾病。中医认为寒湿包括了外感寒湿和内生寒湿两个方面。外感寒湿：外感寒湿邪气，气血运行受阻，以关节、筋骨疼痛为常见症的证候；内生寒湿：寒湿内困而损伤脾阳，或脾肾阳虚而寒湿内停，以畏寒肢冷，腹痛泄泻，或浮肿为常见症的证候。现在就随《大橙报》，来了解寒湿的表现与其影响。 体内湿气多因喜食冷饮，贪吃生冷瓜果等寒凉之物，损伤人体阳气所致。在正常情况下，人体对于外界温度、湿度变化有自然调节能力，但是有些人因体质、疾病或生活习惯不良，造成体内水分调控系统失衡，水分排不出去，因此影响健康。 体湿的表现：　 在致病的风、寒、暑、湿、燥、火这“六淫邪气”中，中医最怕的是湿邪。寒、热都好办，寒则温之，热则寒之；有风咱就驱风，有燥咱就润燥，有暑咱就清暑。用燥湿的方法，十有八九会伤了津液，湿邪还是除不去，所以中医里除了燥湿，还有利湿、化湿、渗湿等对付湿邪的方法，湿是最容易渗透的。 总是要与别的邪气狼狈为奸。湿气遇寒则成为寒湿，湿气遇热则成为湿热，湿气遇风则成为风湿，湿气在皮下，就形成肥胖… 为什么现代人的病那么复杂，那么难治？因为他们体内有湿，体外的邪气总是和体内的湿气里应外合，纠缠不清！怎么能判断自己体内是不是有湿呢？ 最便捷的方式是看大便：如果大便不成形，长期便溏，必然体内有湿。若大便成形，但大便完了之后总会有一些粘在马桶上，很难冲下去，这也是体内有湿的一种表现，因为湿气有黏腻的特点。 如果有便秘，并且解出来的大便不成形，那说明体内的湿气已经很重很重了。如果你实在不愿意观察大便，吐出舌头观察一下。黄中带腻，那是体内有湿的表现。黄得越厉害，或者腻得越厉害，说明湿邪越厉害。 有的人，每天早上七点该起床的时候还是觉得很困，觉得头上有种东西在裹着，让人打不起精神，或是觉得身上有种东西在包着，让人懒得动弹，也能判断他体内湿气很重。中医里讲“湿重如裹”，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受，好像穿着一件洗过没干的衬衫似的那么别扭。 一级寒湿：在表皮 症状：皮肤骚痒，长湿疹→（灸7次以上效果明显） 艾灸取穴：风池、足三里、血海、曲池、肺俞。 二级寒湿：在肌肉 症状：酸，困，累，乏，如肩颈肥厚，酸困，腰酸乏力，关节酸困→（艾灸30次以上效果明显） 艾灸取穴：太白穴、足三里、三阴交、阳陵泉、命门穴。 三级寒湿：在骨骼，即是骨寒湿 症状：肩周炎，颈椎病，肩痛 .硬，腰痛，风湿关节炎，变天关节就痛→（艾灸40次以上效果明显） 艾灸取穴：肩周炎：肩髃穴、肩髎穴；颈椎病：后溪穴；老寒腿：血海穴和梁丘穴； 四级寒湿：在脏腑 （子宫、卵巢、睥胃、肺） 冬病夏治，养生最佳的季节是夏季，错过一夏，再等一年 →（艾灸60天以上有改善） 艾灸取穴：关元、子宫、归来、三阴交、气海等。 五级寒湿：在身上 （肿瘤）切了又长，长了又切的 →（长期艾灸） 寒湿从哪里进入人体 1身体里有几个穴位是很容易进入“寒气与湿气”的，比如肩颈部的“大椎穴”，肚脐部位的“神阙穴”，腰部的“命门穴”，脚底的“涌泉穴”； 2颈肩部 从“大椎穴”进入的“寒湿气”，容易引起我们的“肩颈酸痛，乳腺肿痛，乳腺管道阻塞，小叶增生等症状”； 3腹部 从“神阙穴”进入的“寒湿气”容易存积在我们盆腔，特别是女性，当盆腔内的“寒湿气”重时，就容易引起我们妇科各种疾病，如：妇科炎症，月经不调，经血不畅，痛经，血块，子宫肌瘤，卵巢囊肿，不孕不育症等”； 4腰部 从“命门穴”进入的“寒湿气”容易引起我们腰酸背痛，肾虚，性功能下降等症状； 5脚部 从“涌泉穴”进入的“寒湿气”容易往上流动，容易引起膝关节酸痛，风湿关节炎等症状； Previous Post Next Post
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不犯心血管病，只靠一道家常菜

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Post Views: 35,575 引言 大家都知道，心血管疾病是中老年人健康的第一大杀手，可是中国（China）一位现年106岁的葛桓生老人却能做到100多年“从不犯心血管病”。据了解，他的秘诀就藏在“五个一”里，尤其是他最爱的一道菜！现在就随《大橙报》来了解葛老的养生之道。 中国南宁市（Nanning City,China）繁华喧闹的兴宁路步行街，终日人潮如织，各类打折促销的音乐从早到晚响彻街道上空。鳞次栉比的高楼大厦之间，有一位平凡的老人，在这座城市最繁华的街道的一处狭窄公房里，过着“蜗居”生活，他就是现年已106岁的葛桓生老人（下文简称“葛老”）。 “结庐在人境，而无车马喧。问君何能尔，心远地自偏。”百岁老人葛老的闹市生活就伴着这样一份心境。 外表光鲜亮丽的兴宁路步行街，大部分是由以前的政府直管公房改造而成的，葛老的家，就在某商铺的二楼，是一间尚未改造过的年代久远的旧房。 沿着仅容1人上下的楼梯走到二楼，一张床、一张桌子就把葛老不到十平米的“卧室”堵得只剩一条供人进出的狭缝。唯一的一扇窗子透不进充足的阳光，只能够听到外面浮华喧嚣的花花世界。 葛老身体很好，很少患病，感冒时，往往吃几片药就好了。就连高血压等心脑血管病都远远地躲着他。 大家都知道，心血管疾病是中老年人健康的第一大杀手，可葛老却能做到100多年“从不犯心血管病”。据了解，葛老的秘诀就藏在“五个一”里，尤其是他最爱的一道菜！ 葛老的这套养心血管长寿秘诀非常适合中老年朋友们，且操作简单，可以直接复制！ 一个好心态：看开点 防治心血管疾病 葛老年轻时在木器厂当木工，制作音响喇叭，干的都是体力活，练就他良好的体质。 他经常教导儿女：“遇到困难和挫折时，要看开点。” 心脏不仅仅是一个泵血器官，更是一个智能器官，不良的情绪会对心脏产生影响。在悲伤的气氛中，人体的交感神经系统分泌大量的压力激素，使心跳加速、动脉收缩，进而导致某些心脏病发作的症状，如心痛、气短和休克等。 放松心态可防治心脑血管疾病。保持一个好的心态，放平心态，一切看开，然后你的病和很多烦恼都会有一定的平复的状态。 一道好菜：胡萝卜炖肉 降血脂、降血压 葛老最爱吃炖烂的红烧肉。他不吃营养品，肉、鸡蛋就是他的补品。 很多中老年朋友们可能会疑惑：吃肥肉不会引起肥胖和高血压吗？对此，中国科学院遗传与发育生物学研究所教授洪兴华解释：老人不应拒绝肥肉，吃炖得熟透了的肥肉（炖两小时左右），可降血脂、降血压、降胆固醇。最健康的做法是：用红萝卜炖，最后放点红酒。 一种好水果：葡萄 阻止血栓形成 葛老最爱吃的水果是葡萄，每到夏季就会买上许多，酿几瓶葡萄酒。 葡萄本身有一定的食疗价值。法国（France）科学家研究发现到，葡萄能比阿司匹林更好地阻止血栓形成，且能降低人体血清胆固醇水平，降低血小板的凝聚力，对预防心脑血管病有一定作用。 葡萄中含的类黄酮是一种强力抗氧化剂，具有抗衰老的功效，并可清除体内自由基；葡萄也含有抗癌微量元素（白藜芦醇）。 一个好动作：每晚泡脚 对心血管有好处 葛老每晚泡脚半个小时，泡脚的同时会用毛巾热敷脑袋。 经常热水泡脚可以使足部的血液流速和流量增加。所以，热水泡脚不仅祛湿还能提高睡眠质量，对心血管也有一定好处。 泡脚时水温应在40℃为宜，可以根据自己的身体状况适当地进行调节，泡脚时间不宜过长，以15—30分钟为宜，时间太长，容易增加心脏负担，再就是饭后的半小时不宜泡脚。 一个好习惯：从不吃撑 预防心血管疾病 葛老吃饭时，从来不会吃撑，即使美食很诱人，儿女劝他多吃点，他都要坚持地控制食量，决不会吃得很饱。 人在吃完饭之后，心脏输出的血流会大量聚集到胃肠部位来帮助消化，如果吃太饱，则会导致冠状动脉血流减少，心肌供血不足，从而诱发心血管病。 不是吃得越多，越能吃越好，一定要控制食量，掌握好度，这很重要。尤其是老年人、心脏不好的人，不要吃饱，七分饱最好。要限制食盐摄入，少食盐等于补钙。 百岁老人的这五大好习惯成就了他从不犯心血管病的秘诀。 看完之后是不是觉得很简单，你也可以做到？如果你真去做了，相信你也能告别心血管疾病，健康长寿！ Previous Post Next Post
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人体中的速效降压穴

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Post Views: 35,505 高血压（hypertension），是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可以伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合症。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。 高血压患者，须按时服用降压药物，但若遇到突发情况，导致情绪激动、血压升高，而未能及时服药时，我们应怎样缓解症状、迅速降低血压呢？那时候，便是巧用穴位降血压的时刻。 降压灵1号–按人迎穴 刺激人迎穴治疗高血压病，古代医籍中早有记载，一如《灵枢·寒热》篇云：“阳逆头痛，胸满不得息，取之人迎”，所谓阳逆头痛即指肝阳上逆而引起的头痛，相当于现代医学的原发性高血压头痛。人迎穴属足阳明胃经，又是位于颈部的重要位置上，为足阳明经脉气所发，刺之有疏通阳明经气、平降气血之效。同时，人迎又为胆经与胃经的交会之穴，有泻肝胆之热、平肝降逆、熄风潜阳的作用。 衣领综合症可导致晕厥 现在，许多人喜欢购买高领衣服穿，但值得提醒的是，一定要买适合的高领衣服穿，否则“衣领综合症”有可能侵袭你。“衣领综合症”俗称“衣领病”，医学上称为“颈动脉窦综合症”。这种病症，大多是由于高领或领带过紧压迫颈动脉窦引起的。人体的颈动脉窦内有特别的感觉神经末梢，为压力感受器，由于衣领太高、太硬，或衣扣、领带紧束、项链压迫，都会使颈动脉窦忽然受压，通过神经反射引起血压快速下降和心率减慢，脑部供血减少，出现头痛、头晕或晕厥的现象。 按压人迎穴有效降压 颈动脉窦能迅速调节人体的血压，而人迎，就在颈动脉窦的前面，所以按压人迎穴，可以有效地降低血压。 当然，这是高血压病临时救急的方法。关键还是要注意自己平时的生活习惯，防止高血压病的发生，例如保持良好、稳定的情绪；注意运动，适当减肥；起居有常，生活规律；饮食以低脂肪、低胆固醇为主；多吃含碘和维生素 C较高的新鲜蔬菜和水果，少吃刺激性强的食物，限制食盐的摄入量等。 按摩人迎穴降压的方法 取坐位，两足分开与肩同宽，两手放松伸开，分别放于两边颈侧，食中两指指腹紧贴皮肤，于人迎穴自上而下单方向分推，同时无名指与小指亦分推面颊部，力量轻缓、柔和、均匀、以5～8次为佳。分推后颈项及面部，可以感觉轻松以及皮肤微微发热，每天2～3次。 降压灵2号–刺耳尖穴 将外耳廓纵向对折，最高处即为耳尖穴。刺耳尖指的是耳尖刺血，这一个方法既可以降压，还可以退热。其实，很多西医的外科医生都知道这个方法，许多患者在手术后会出现术后发热的情况，一般不超过38℃，在排除感染、输血反应、输液反应等常见原因后，把这种不明原因的发热，称为手术后非感染性持续发热，这时有经验的外科医生就会在患者耳尖刺血，可以很快退热。 常用耳尖穴来退烧 这个方法适用于任何情况下的发热，是经常使用的一种物理性退烧方法，要不是有一点点疼痛，就连儿童发热时也可使用这个方法，当然，稍大一点的孩子，完全可放心使用这个方法。这个方法的退热特点，除了安全之外，就是迅速快捷了，往往在刺血后十几分钟之内，体温就可以降下来，非常有效，屡试不爽。 耳尖刺血退热降压法 操作前，先把外耳廓搓热，然后捏住耳尖，使局部充血，消毒后用一次性采血针迅速点刺，用酒精棉球不断擦拭局部刺出的血，一般出血2-3滴即可，用干棉球压住10秒钟止血即可，此为退热之法。 降压的话，一般一天刺一次就可以了，在血压较高需要控制时刺一侧耳尖即可。如果是规律性的血压升高，则可以在血压升高之前半小时至一小时刺血，有预防性的控制作用。 用耳尖穴快速降压 用耳尖穴降压的效果同退热一样，安全而快捷，而且相对于降压药来说，刺耳尖最大的优势在于，没有副作用，不用考虑用量问题，不会导致过度降压。 耳尖刺血的降压作用是自动而智能的，当血压降到基准水平时（注意这个基准水平是有个体差异的，每个人的基准水平不同），降压的调节作用会自动停止。 降压灵3号–灸曲池穴 曲池在手肘部，弯曲手肘，肘部出现一条凹陷处，形似浅池，因此名为曲池。曲池为手阳明大肠经合穴，阳明经多气多血，又与肺经互为表里，所以曲池既可疏散风热，又可散里热，有降血压的功效。 灸曲池穴降压的方法 患者首先端身正坐，屈肘，在肘凹陷处取穴，然后用75%酒精棉球消毒，用红药水点个点，打好记号。将圆锥形艾柱放置于穴位之上，用火点着，使之均匀向下燃烧。第一支燃至一大半时，快速捏起换第二支，仍放在原处，之后重复更换艾柱，一般每回灸9次，至发红或起小水疱即可。血压降至正常后仍需坚持以巩固治疗。 降压灵4号–敷涌泉穴 涌泉在足底足心的位置，是足少阴肾经的起始穴。肾藏精、肝藏血，精血同源，肝肾合称为先天之本，而肝经上行至头，故涌泉可治疗巅顶疼痛、头晕头昏，有降血压的功效。 敷涌泉穴降压的方法 睡前用热水泡足，按摩涌泉穴之后，将吴茱萸20克、冰片5～10克研末，用白醋调稠，放在厚点的纱布上，贴敷在涌泉穴上。每晚1次，7天为一疗程，连续3～4个疗程后，90%的患者能达到稳定血压的效果。 Previous Post Next Post