膝盖是人体身体部位，位于大小腿之间的连接部位。膝的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。
半月板为膝内部股骨下端和胫骨上端间的接连处所垫的一块新月形的纤维软骨组织，作用是缓冲膝关节的震动，以及避免两块骨头的直接摩擦。
另外，它是由四条主要的韧带支撑着。其中有两条在膝的两侧，称为中侧突韧带以及外侧突韧带，其主要功能是防止膝部轴离位；另外两条韧带则分别分布在膝前后方，称为前十字韧带和后十字韧带，作用是防止膝部前后移位。
人体各个骨关节就像精密的机械轴承一样，时刻滚动运行着。然而，骨关节也像机械一样，不断磨损，最终磨坏因疼痛无法而使用。
膝关节是人体承重最多的关节，所以很多人上下楼梯时膝关节肿痛，逐渐长出骨刺，软骨磨坏，最终膝关节提前退休。
那么，有什么好的方法能保护好膝关节，甩掉膝关节疼痛呢？
30、50岁是膝关节的两道坎！
30岁以前：
膝关节处于从成长到初生的“完美状态”，运作起来可以说是“流畅无顿卡”，同时由于年轻人的活动较多，程度较大，这个时期主要面临的问题是外伤。
30-50岁：
膝关节的各软骨和半月板等部位就开始出现轻度的磨损和病变。这种病变是轻微的，有时轻微到没有任何感觉，但也有部分人在运动后会感到酸痛。
50岁以上：
膝关节内的软骨、半月板出现老化，关节周围的肌肉、韧带也因为萎缩使得对膝关节的保护能力减弱，长期的负重也使得关节面软骨产生磨损以及慢性炎症。
因此不少人会感觉到明显的关节疼痛，若是半月板出现损伤而发生卡压时，除了疼痛更会导致行动不便，甚至无法下蹲。
人老腿先老，腿老又先从膝老起！
膝关节健康对人们至关重要，膝关节健康，人才健康长寿。
下面，推荐给大家的一个不花一分钱，只需一个塑料瓶就能搞定膝关节疼痛的一个小动作。
动作一的做法：
1、准备好一个矿泉水瓶（空的）。把两个脚打开1个拳头的宽度，再用膝盖夹住矿泉水瓶（可适量加入热水）。
2、把脚抬起一点，保持2分钟。
这个小动作可锻炼膝盖周围的肌肉，锻炼的时候，气血供应上来，就会把一些风寒、寒气去除掉，治疗膝关节疼痛。
动作二的做法：
·做完动作一后，把双手搓热，然后按揉膝关节，由内向外按揉。
·经常搓膝关节可以促进血液循环，有效的治疗膝关节疼痛的作用。
动作三的做法：
·犊鼻穴的位置：屈膝，在膝部髌骨和髌韧带外侧的凹陷中。
·用双手拍打犊鼻穴，坚持每天拍会发生奇迹。
每天拍打犊鼻穴，可以促进血液循环，改善膝关节供血，治疗膝关节疼痛的作用。
生活中避免6个坏习惯
我们的膝关节很重要，同时它也是非常脆弱的地方，注意这一些坏习惯，避免我们的膝关节受伤。
1从不控制体重
退化性关节炎乃常见于50岁以上的人，特别是身材肥胖、骨质疏松、关节受过伤的人更为明显。
2常做蹲跪动作
家庭主妇尽量不要蹲着做家务，年纪大或膝盖不舒服的人运动时不要勉强蹲得太低。
3不用辅助工具
很多中老年人喜欢坐在小板凳、沙发上看电视，久坐往往就站不起来。若突然起来，什么东西不借助的站立，会让我们的膝盖减寿。
4经常搬重物爬楼梯
爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量，却是属于负重运动。腰部以下的关节要承受全身的重量，尤其是膝盖受力最多。如果一定要搬重物，最好爬半层楼就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤为上限。
5一双鞋穿到底
平时穿着的鞋要因地制宜。健走时要穿运动鞋或者慢跑鞋，鞋底不能太软；爬山时，则要选择抓地力强、厚底的鞋，能够减少膝盖承受撞击与压力。
6老让关节受寒
冬天天气寒冷，骨关节的活动度跟夏季比起来显得稍微紧绷，且比较容易酸痛。肌肉韧带在绷紧状态下，消耗更多养分，产生更多的代谢物，甚至乳酸堆积。因此，一定要做好夜间保暖，盖被子、穿长裤或使用护膝。
