马来西亚是长年如夏的地方，所在烈日骄阳下，外出时做好防晒，预防中暑是必要的！中暑为体内热调节机制出现障碍，而产生不适症状的统称。
在大热天下，许多人会自觉中暑，普遍的症状包括有：头晕、全身倦怠无力，一直感到口渴、头痛、焦躁不安及噁心呕吐的感觉。
·中暑一般可分为三阶段：
1. 先兆中暑，此时期体温在37℃以内。常见的症状：头晕、胸闷、噁心、大量出汗、四肢无力等。此时期，体温正常或略为升高，应立即离开高热环境，经休息后症状即可缓解。
2. 轻度中暑，除了有先兆中暑症状之外，此时期若没有适当处理，体温会上升到38℃以上，同时伴有头昏、呕吐、皮肤灼热併赤红等症状。
3. 重度中暑，此时期之体温大约近40℃以上。常见为在高温环境中，突然意识不清到昏迷。昏迷前常伴随有眩晕、剧烈头痛、麻木与刺痛，皮肤湿冷、血压开始下降等。
·谁较容易发生中暑：
有些人对于高温耐受温度和时间都较一般人为低，通常有三种人为高危险群，分别是慢性病患者、老人及小孩。因老人以及慢性病患者的循环功能减弱，甚至慢性病患者常有服用利尿剂促体内水份排除的药物。当散热机能变差时，身体就会出现体虚以及不易排汗等现象。而小孩则是因为身体体温调节可能未发育成熟，又因体积小，相对的体表面积大散热快，故也属于易中暑族群。
·中暑了怎么办？
1. 尽快离开引起中暑的高温环境，选择阴凉通风处休息。
2. 做降温处理，予冷毛巾湿敷患者，若可以，则将患者移到有冷气设备的地方。
3. 补充水份，最好含有塩份的饮品或运动饮料。
4. 评估生命征象以及意识状态，如果已出现虚脱、冒冷汗，甚至有血压降低等情形，应立即採取平躺及送医处置。
5. 若有呕吐情形，则採取左侧卧姿，避免造成吸入性肺炎。
·中暑吃什么
1、少量饮水
中暑的人应采取少量、多次饮水的方法，每次以不超过300毫升为宜。切忌狂饮不止。因为，大量饮水不但会冲淡胃液，进而影响消化功能，还会引起反射排汗亢进。结果会造成体内的水分和盐分大量流失，严重者可以促使热痉挛的发生。
2、少食生冷瓜果
中暑的人大多属于脾胃虚弱，如果大量吃进生冷瓜果、寒性食物，会损伤脾胃阳气，使脾胃运动无力，寒湿内滞，严重者则会出现腹泻、腹痛等症状。
3、增强营养
营养膳食应是高热量、高蛋白、高维生素A 、B1 、B2 和C。平时可多吃番茄汤、绿豆汤、豆浆、酸梅汤等。
4、少食油腻食物
中暑后应该少吃油腻食物，以适应夏季胃肠的消化功能。如果吃了大量的油腻食物会加重胃肠的负担，使大量血液滞留于胃肠道，输送到大脑的血液相对减少，人体就会感到疲惫加重，更容易引起消化不良。
5、不要单纯进补
人们中暑后，暑气未消，虽有虚症，却不能单纯进补。如果认为身体虚弱急需进补就大错特错了。因为进补过早的话，则会使暑热不易消退，或者是本来已经逐渐消退的暑热会再卷土重来，那时就更得不偿失了。
·中暑的原因
患者对高温环境适应能力减退，体内产热和吸收热量超过散热量是致病的主要原因。
1、气候和环境的原因
夏天的7、8、9月的气温是全年气温最高的时期，日平均气温达到32℃以上，湿度大于60%。
2、自身原因
平时运动量小，尤其在室外活动少，对疾病的抵抗力和热耐受力较差。 特别对于新生来说是一个新的环境，饮食和睡眠都不十分好。
3、其他
有时气温虽未达到高温，但由于湿度较高和通风不良，亦可发生中暑。老年、体弱、疲劳、肥胖、饮酒、饥饿、失水、失盐、穿着紧身、不透风的衣裤以及发热、甲状腺机能亢进、糖尿病、心血管病、广泛皮肤损害、先天性汗腺缺乏症和应用阿托品或者其他抗胆碱能神经药物而影响汗腺分泌等常为中暑的发病因素。若机体产热大于散热或散热受阻，则体内就有过量的热蓄积，引起器官功能和组织的损害致中暑。
除了上述原因之外，精神过度紧张、人员过于密集、工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳等均为常见的诱因。
·如何预防中暑：
1. 避免在高温下（>33℃）或大太阳底下工作（上午1时至下午2时），尽量选择阴凉通风处活动。
2. 随时补充水份，建议一天水份摄取量为2000毫升。避免喝含糖及含酒精饮品。
3. 勤防晒，外出时做好遮阳衣着（轻薄宽松）及擦上防晒用品。
4. 保持充足睡眠；工作与休息取得适当平衡。
5. 减少高油高脂食物，避免过多热量吸收。
