只要是人便会有情绪，而许多往往无法控制本身情绪，每天的生活就被情绪牵着鼻子走，渐渐地成为了情绪的奴隶。因此，在现在非常繁忙的社会，处理自己的情绪成为了一门非常重要的学问，大家都必须努力学习，以让自己由情绪的奴隶转变成为情绪的主人。
你是否经常被自己失控的情绪所困扰？你忍不住对最亲爱的妈妈或者是你的孩子发火吗？你是否在最激动时说过那些让你后悔不已的话？你是否因为别人说的一句话无法释怀而久久不能集中精力做你该做的事情？以下是一些很好的方法，可以协助掌控自己的情绪，所以特别在此分享。
1. Be mindful（正念）
正念（mindfulness）被公认为是最好的对抗自主模式的方法，它在心理学领域被证明对于抑郁症，焦虑症，成瘾等一系列的心理疾病有非常好的治疗效果，同时也被证明对于提高你对情绪的觉知和管理能力很强大的帮助。
心理学家约翰·卡巴特-真（Jon Kabat-Zinn）在1960年代提出正念的概念，他对正念的定义是这样的：用不批判（noncritical）和不评价（nonjudging）的方式关注此时此刻发生的事情的一种状态。同时正念作为对我们注意力的管理，需要我们用好奇（curiosity），开放（openness）和接受（acceptance）的态度去关注此时此刻。
2. 活在当下的练习
·抓住你的自动模式（越快越好）
用英文说有一句口诀：catch AP-ASAP（catch your autopilot as soon as possible）！意思就是越快越好的抓住你的自动模式。每当你发现自己的思绪开始会到处跳跃，或者你在脑中翻来覆去的想一件事情的时候，抓住它，然后让自己的注意力回到当下你所做的事情上来。
·在极端中发现正念
在我们最开始练习的时候，因为对自己情绪的觉知能力还不够，我们需要在情绪比较强烈的极端情形中去感知自己的情绪。我们可以从以下几个比较极端的场景中去觉知当时当下的感觉：
·在葬礼，婚礼还有其他重大转折的仪式上
·自然灾害或者其他的不幸–之后对人们的影响
·在亲密关系最开始的那一段时间
·经历身体或者情感上的创伤时
·当我们被感动或者非常同情别人的时候
·尽可能减少你同时做许多事（multi-tasking）的情况
同时做很多事情会让你变成自动模式，同时也是关注此时此刻的最大杀手之一。尽量减少你同时做几件事情的时间。比如你吃饭的时候就仅仅是吃饭，而不是玩手机或者跟别人聊天；走路的时候就仅仅是走路，而不是打着电话或者听着手机里的音乐；当你跟家人在一起的时候，请停止你的工作并且关掉本身的手机，全神贯注的跟他们在一起。
专注，是你能活在当下所有经历里的基本保证！
·先从关注你的呼吸开始
每当你发现自己的注意力不在此时此刻你所做的这件事情上时，就简简单单把注意力放在你的呼吸上。坐下来，可以轻轻的将手放到你的肺部，体会它随着你呼气和吸气时的起伏。任何的正念练习几乎都从专注呼吸开始，因为它是让我们关注当下的一个窗口。
·每天15分钟的正念练习
每天至少15分钟的正念练习，会让你的生活从此截然不同。当你每天花15分钟去全神贯注的关注当下的时候，你会发现自己对情绪的觉知能力大大提高，同时你能更好的调控自己的注意力，把它放在对你来说更有意义的事情上。
·记录和跟踪你情绪的规律
心理学家最常用的提高对一件事情的觉知力的办法，就是跟踪和反思（tracking & reflecting）。所以提高你对自己情绪的觉知力的一个很好的方法，就是从现在开始记录并且思考你自己的情绪。你可设置一个时间单位（每小时，每半天，每一天），然后记录下这个时间单位里你的情绪变化，并且寻找他们的规律。在记录了至少两个星期之后，你可以开始看看自己的情绪有什么样的规律，并且问自己以下几个问题：
什么人，事情，时间或者场景会让我有比较激烈的情绪反应？这是我们心理学里所谓的情绪按钮（button）。当你的情绪按钮被触发的时候，你可能就有非常激烈的情绪反应。比如如果你很在意自己不太高的这个特征，当别人建议你穿个更高的鞋子的时候，可能就会触动到你的按钮，让你非常激动。而你需要意识到的，就是你有这样的按钮。
现在起，关闭你的自动模式然后开始真正的生活吧！因为你所有拥有的时间，就仅仅是当下而已；而你所有被情绪所控制的时间，都在错过着此时此刻发生的美好。
从现在起，做你情绪和人生的主人！
